秋季有很多新鮮的水果上市了，水果的種類繁多，營養(yǎng)豐富，秋天是比較干燥的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果補(bǔ)水，補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，提高抵抗力，更好的防寒保暖，那么秋天吃什么水果養(yǎng)生好？秋季養(yǎng)生適合吃的水果有哪些？

1、秋天吃什么水果養(yǎng)生

1、鮮棗

鮮棗中含有豐富的維生素C、因此具有“維生素丸”的美稱，此外新鮮的棗中也含有各種礦物質(zhì)、葡萄糖、碳水化合物，多吃有利于益氣、養(yǎng)血、健脾胃。當(dāng)然了對(duì)于大便干燥者、痰多濕熱者，則建議不要食用過多。

2、梨

梨具有“天然的礦泉水”的美稱。中醫(yī)認(rèn)為梨具有清熱解毒、降火等功效。秋季天干物燥適當(dāng)多吃有利于潤燥。

3、甘蔗

甘蔗也是一種含有各種對(duì)人體健康有好處的營養(yǎng)成份，特別是青皮甘蔗更性涼，秋季多吃，更具清熱熱之功效，此外甘蔗中豐富的水份，能夠有效的避免秋季上火。

4、蘋果

蘋果是一種百無禁忌的水果，其中含有豐富的維生素C、水份，因此一年四季皆可多吃蘋果，特別是秋季適當(dāng)多吃更有利于身體健康。

5、柚子

眼下正是柚子上市的季節(jié)，柚子汁水特別豐富，而且其中含有豐富的果膠、維生素、各種礦物質(zhì)、特別是鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的含量也都非常豐富。更為重要的是，柚子的水份含量多，而秋季又是一個(gè)急需多補(bǔ)充水份的季節(jié)，因此多吃柚子有利于秋季養(yǎng)生。

6、山楂

山楂中含有豐富的黃酮類物質(zhì)、三萜類烯酸。具有消食、降壓等強(qiáng)大的功效。特別是由于“春困秋乏”，到了秋季，很多人會(huì)出現(xiàn)萎靡不振，精神狀態(tài)差等狀況，因此食欲會(huì)受影響，而適當(dāng)吃些山楂有利于打開人的食欲。

7、板栗

板栗具有“千果之王”的美稱?？梢援?dāng)成一種水果吃，也可以做成湯食、炒著吃。當(dāng)然了如果你的消化功能不是很好的話，則建議避免生食，同時(shí)在食用過程中還要注意一次食用過多。

8、柑橘

柑橘中含有豐富的B族維生素，其具有促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)信號(hào)傳導(dǎo)的作用。而且通過研究發(fā)現(xiàn)柑橘還具有抗過敏、防癌、預(yù)防心血管等疾病的功效呢？但是在吃柑橘是一定要注意量，切記過量，否則易引起上火。同時(shí)在吃柑橘時(shí)最好不要把橘子外面那一層白色的絡(luò)給弄掉。

9、石榴

石榴中含有豐富的水溶性纖維，維生素C、多酸類物質(zhì)，這些營養(yǎng)成份都非常有利于人體健康。因此特別健康秋季可以適當(dāng)多吃。

10、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素以，號(hào)稱水果中維生素C含量最多的一種水果。此外獼猴桃中的豐富的膳食纖維也有促于促進(jìn)排便，因此建議多吃。

11、柿子

柿子性寒味甘澀，含有豐富的維生素、糖份等多種對(duì)人體健康有好處的營養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常吃柿子有利于補(bǔ)虛、除燥、除熱等功效。但是一定不要在空腹的時(shí)候吃柿子，否則易引起胃柿石癥。

2、女性秋季養(yǎng)生需注意

1、少辛增酸:秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，

如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，

以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

2、節(jié)制房事:中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過40歲以后，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢(shì)。

如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達(dá)到長壽，所以中年人節(jié)欲十分必要。

3、睡眠調(diào)節(jié):秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。

深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

4、冷水浴:秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開始冷水浴。

冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，

如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，

如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

5、秋季精神調(diào)養(yǎng):秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。

如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要“清心寡欲”。

私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。

在現(xiàn)實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。

6、運(yùn)動(dòng)禁忌:秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。

鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，

因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

女性秋季氣血燥熱心情煩躁，重要的是要保持心境的平和，熱水澡、溫性食物都有好處，切忌冷飲和刺激性食物。

秋天既不酷熱也不嚴(yán)寒，應(yīng)當(dāng)是讓心情舒暢的一個(gè)季節(jié)，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋游散散心，也對(duì)減緩秋燥很有好處。