蘿卜有很多的吃法，在夏季很多人都喜歡吃涼菜，涼拌蘿卜是很開胃的一道菜，蘿卜的營養(yǎng)豐富，涼拌蘿卜好吃美味而且營養(yǎng)也還不錯(cuò)，涼拌蘿卜有不同的做法，可以搭配其他食材，那么涼拌蘿卜怎么做好吃？涼拌蘿卜的做法有哪些？下面為大家介紹。

1、蘿卜的吃法

一、涼拌蘿卜絲

做法：

1、白蘿卜洗凈剝?nèi)テ?，切成薄片后切?xì)絲。放入一個(gè)大碗里，放入1茶勺鹽，用手抓擰均勻，放10分鐘(有出水后)，然后擠干水分。

2、紅椒去蒂洗凈切細(xì)絲；水燒開后把紅椒放入燙5秒撈出，過冰水后瀝干水分備用。香菜洗凈切寸段備用。

3、取一個(gè)大一點(diǎn)的碗，把白蘿卜、香菜、紅椒放在一起，調(diào)入半勺左右的鹽、糖和香醋。

4、起油鍋，倒入2大勺油，等油熱到幾乎要冒煙(7成熱)，關(guān)火。

5、把油淋攪拌均勻的蘿卜中，會聽到吱吱的聲音，再滴幾滴香油攪拌均勻即可。

6、最后吃的時(shí)候澆一點(diǎn)麻油，真是美味極了

小貼士：

1、蘿卜絲切得越細(xì)口感越好。

2、涼拌用的蘿卜選擇水蘿卜又名白蘿卜，肉嫩口感爽脆微帶甜，少了幾分辛辣。

3、最后一定要用熱油淋在上面，菜的香味會完全揮發(fā)出來。

二、發(fā)菜涼拌蘿卜絲

食材：紅蘿卜500克，水發(fā)發(fā)菜50克，辣椒絲250克。

調(diào)料：精鹽、醋、醬油、花椒粉、胡椒粉、麻油、蕪菜末。

做法：

1、紅蘿卜洗凈切成細(xì)絲，加入精鹽腌浸10分鐘擠干水。

2、辣椒絲也加少許鹽腌浸一下待用。

3、將水泡發(fā)菜去雜洗凈瀝水待用。

此菜具有健脾開胃、軟堅(jiān)化痰等功效，可作為食停不化、腕腹脹滿、咳嗽痰多等患者的輔助食療菜肴。

三、香菜涼拌蘿卜絲

食材：白蘿卜500克，香菜適量。

調(diào)料：白糖、味精、嫩姜、醬油、細(xì)鹽、香油適量。

做法：

1、將蘿卜洗凈刨皮切細(xì)絲，晾干待用。

2、嫩姜去皮切絲。

3、香菜揀去黃葉，洗凈切段。

4、將蘿卜絲放在溫開水中泡軟取出擠干水分，并同姜絲拌勻裝盤，上面放香菜。

5、取小碗一個(gè)放醬油、白糖、細(xì)鹽、味精、香油調(diào)成汁，澆在蘿卜絲上即可。

四、酸甜涼拌蘿卜絲

食材：紅皮蘿卜或白蘿卜一個(gè)。

做法：

1、蘿卜切絲，放少量鹽腌一下，除去多余水分。

2、然后加適量白糖和白醋拌均，腌20分鐘后即可食用。此菜酸酸甜甜的，非常開胃。

五、香辣涼拌蘿卜絲

食材：蘿卜適量。

調(diào)料：鹽、花生油、干辣椒和花椒，米醋、蒜、香油和蠔油各適量。

做法：

1、蘿卜切絲。蒜拍碎至上。

2、鍋熱油加花椒，干辣椒小火爆香撈出不要。

3、油趁熱澆到蒜碎上拌勻。

4、加鹽，香油和蠔油拌勻即可。

六、豆芽涼拌蘿卜絲

食材：綠豆芽200克，蘿卜適量。

調(diào)料：香油10克，鹽3克，大蔥5克，味精1克。

做法：

1、蘿卜洗凈后切成細(xì)絲。

2、與洗凈的綠豆芽分別投入沸水鍋中稍焯片刻后撈出，晾涼后放入盆中。

3、大蔥去根洗凈切成花。

4、將香油、精鹽、蔥花和味精調(diào)成的味汁澆入裝有蘿卜絲與綠豆芽的盆中，拌勻裝盤即可。

2、涼拌蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值

1、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。蘿卜含豐富的維生素C、微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能和提高抗病能力。

2、幫助消化。蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動增加食欲，幫助人體消化。

3、幫助營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。蘿卜中的淀粉酶能夠分解掉食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收。

4、防癌抗癌。蘿卜含有木質(zhì)素能提高巨噬細(xì)胞的活力，并有吞噬癌細(xì)胞的作用。此外蘿卜所含的多種酶能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌的作用。

3、夏季涼菜食譜

(1)清拌苦瓜

[配料]苦瓜250克，辣油、香油各10克，鹽、糖、味精各適量，蒜5瓣。

[做法]1、苦瓜洗凈，去籽，切絲，在開水中燙一下，入涼開水中浸涼、撈出。2、將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起，調(diào)勻，倒在苦瓜絲中，拌勻即可。

[功效]清心火，去煩燥

(2)蒜泥菠菜

[配料]菠菜，蒜泥，香油，鹽，雞精，醋，黃，紅辣椒。

[做法]1、菠菜去掉老葉，洗凈，放入沸水中焯一下備用(在水中放一點(diǎn)食用油可使菜保持青翠)。2、將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻。3、將焯好的菠菜整齊的碼放在盤中，再將調(diào)好的汁淋在菠菜上，灑上黃、紅辣椒末點(diǎn)綴就可以上桌了。

[功效]清熱解暑，生津除煩。

(3)涼拌萵筍

[配料]鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

[做法]萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時(shí)，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時(shí)澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

[功效]利五臟，通經(jīng)脈

大家不妨按照上面的步驟嘗試做一下，但要注意做好食材的保鮮，否則會起到相反的效果，不利于養(yǎng)生保健。