更年期是令很多女性朋友都很困擾的問題，女人到了一定的年齡之后就會患上更年期，更年期對于女性朋友有很大的傷害，更年期的女性朋友情緒都會非常的反復(fù)無常，有時(shí)情緒暴躁，有時(shí)會情緒低落，對于女性朋友是身心健康都有很大的危害。

1、更年期該如何延緩

1、積極的參與體育活動

為了能夠延長更年期，所以，女性朋友并不要拘束在家中，而是需要積極的參加體育活動。因?yàn)檫@樣的話可以很好的增強(qiáng)女性的體質(zhì)，控制其體重，還可以讓女性朋友精神飽滿。另外的話，反復(fù)的肌肉活動對于失眠有著很好的治療作用。但是，這個運(yùn)動還是需要注意了，不要劇烈運(yùn)動，以防止出現(xiàn)骨折、傷害身體等現(xiàn)象。所以說，慢跑、騎車、打拳等是不錯的選擇。

2、攝入熱量需要控制

當(dāng)然了，對于進(jìn)入中年的女性朋友來說，其是很容易發(fā)胖的，這主要是因?yàn)檫@一時(shí)段的女性其卵巢功能出現(xiàn)了明顯的衰退，雌激素分泌也明顯的減少了。因此，對于女性朋友來說，就需要控制好熱量的攝入，不能夠吃太多高能量的食物。當(dāng)然了，肥胖的話不僅僅會讓女性的身材變得臃腫，還會誘發(fā)很多三高的疾病。

3、飲食遵循三低原則

在飲食方面，女性朋友需要遵守三低的原則，其主要是指低鹽、低糖、低脂肪。但是，又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物的攝入。具體而言，女性可以多吃點(diǎn)豆制品，因?yàn)榇蠖家曨l含有豐富的植物雌激素，對于延遲更年期的話大有幫助。因此，女性朋友在緩減心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，要多吃些大都的食物，從而有助于延遲更年期。

4、別忽視和諧性生活

性生活對于女性朋友也是很有幫助的，很多人因?yàn)楦昶谥写萍に厮奖容^低，外陰會出現(xiàn)干燥，粘膜變得薄，從而導(dǎo)致在性生活的過程中變得比較困難。因此，這時(shí)候需要男性更多的愛撫，從而換回和諧的性生活。

雖說，每個人都需要進(jìn)去更年期，不管是女性還是男性，當(dāng)然了，女性的表現(xiàn)可能會更為厲害一些。畢竟成為黃臉婆對于很多女性朋友來說是難以接受的，為此，我們就需要從現(xiàn)在開始，從日常的改變開始，這樣才能很好的延遲更年期。

2、更年期有哪些危害

1、血管功能失調(diào)：

陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經(jīng)失調(diào)：

絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經(jīng)癥狀：

更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無常,類似精神病發(fā)作。

4、欲望減退：

陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5、腫瘤易發(fā)：

更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。