睡眠質(zhì)量的問(wèn)題是很多人都比較關(guān)注的問(wèn)題，睡眠質(zhì)量會(huì)影響到人的日常生活，很多人睡眠質(zhì)量不太好日常生活也會(huì)受到影響，而且這樣的人抵抗力也會(huì)越來(lái)越差，睡眠質(zhì)量不好的人平時(shí)要注意調(diào)理，其實(shí)有很多方法都能改善睡眠，比如說(shuō)經(jīng)常梳頭，那還有哪些方法呢？

1、怎么才能提高睡眠質(zhì)量

睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭：

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。

睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

如何敲膽經(jīng)：

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

2、熬夜后如何調(diào)理恢復(fù)

1、吃些富含蛋白質(zhì)的食物

富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物吃了有助女人們補(bǔ)充能量，減輕身體的疲累感。其中常見(jiàn)的這幾類食物很不錯(cuò)，可以吃吃看，如魚類、蝦類、雞蛋等等。另外，也可以吃些有助振奮精神的食物，如菠菜、油菜等等。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加快身體的更新毒素，幫助人體將毒素排出去，減輕人體的負(fù)擔(dān)，讓身體機(jī)能以更快的速度恢復(fù)。但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，因此熬夜后身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體的損傷，建議可以試試慢跑或者散步。另外，要多曬曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光也有助身體機(jī)能更快恢復(fù)。

3、使用面膜滋養(yǎng)肌膚

熬夜后損傷的不只是身體，還有肌膚。建議熬夜后第二天清潔臉部的時(shí)候，敷一張補(bǔ)水的面膜，幫助肌膚吸收水分，讓肌膚充滿水分，改善肌膚干燥的問(wèn)題。敷完面膜后，不要忘記抹一些有助修復(fù)肌膚的精華液，進(jìn)一步滋養(yǎng)肌膚。

4、如果有午休習(xí)慣的要控制時(shí)間

午休是個(gè)很好的習(xí)慣，熬夜后雖然很困，但是午休的時(shí)間也能過(guò)長(zhǎng)。最好是控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，否則睡太多的話容易影響晚上正常的睡眠。另外，還要注意的時(shí)候，最好是回家躺在床上睡，如果是在辦公室睡的話，建議躺在躺椅上睡更容易讓身體放松。