大家都知道運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身的有效方式，當(dāng)時(shí)如果說坐著就能夠瘦身恐怕大多數(shù)人都是不相信的。當(dāng)然了，坐著不動(dòng)當(dāng)然不能夠減肥，這里提供的方法是坐著的時(shí)候如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦身。那么坐著瘦腰的簡單動(dòng)作是什么？日常瘦腰小動(dòng)作有哪些？

1、如何坐著瘦腰

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這種運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個(gè)八拍，持續(xù)3個(gè)月，一定能看出效果來。

2、瘦身減肥的謠言

1.流汗越多運(yùn)動(dòng)越有效

用出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動(dòng)過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會(huì)變粗

正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時(shí)小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓(xùn)練不減肥

很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實(shí)也是減肥的一個(gè)重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會(huì)上去，才會(huì)消耗更多熱量減肥。其次，力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。

4.有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥

如果堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般要開始運(yùn)動(dòng)后的30分鐘才會(huì)消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應(yīng)該以時(shí)間為準(zhǔn)。如果你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行了十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣子做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)更快進(jìn)入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的減肥效果。

5.做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。但是局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運(yùn)動(dòng)也是很有必要性的。

6.女性做力量訓(xùn)練會(huì)變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補(bǔ)的畫面都是肌肉女。但事實(shí)是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。