大家都知道運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身的有效方式,當(dāng)時(shí)如果說坐著就能夠瘦身恐怕大多數(shù)人都是不相信的。當(dāng)然了,坐著不動(dòng)當(dāng)然不能夠減肥,這里提供的方法是坐著的時(shí)候如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦身。那么坐著瘦腰的簡單動(dòng)作是什么?日常瘦腰小動(dòng)作有哪些?
1、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐盡。
3、肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
這種運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話:沒有丑女人,只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的,至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次,每次至少作1個(gè)八拍,持續(xù)3個(gè)月,一定能看出效果來。
1.流汗越多運(yùn)動(dòng)越有效
用出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差,主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動(dòng)過程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。
2.跑步小腿會(huì)變粗
正常情況下,跑步會(huì)消耗脂肪,鍛煉腿部,讓腿部更有線條感,而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?這主要有三方面原因。第一,你的腿并沒有變粗,只是跑步時(shí)小腿充血,讓你感覺自己腿粗了;第二,跑步方法不對;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度過快讓你腿部肌肉增多,看起來顯粗。
3.力量訓(xùn)練不減肥
很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉,并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先,練肌肉其實(shí)也是減肥的一個(gè)重要內(nèi)容。肌肉量增加了,代謝才會(huì)上去,才會(huì)消耗更多熱量減肥。其次,力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面,中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。另一方面,力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內(nèi)的脂肪,達(dá)到理想的減肥效果。
4.有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥
如果堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),一般要開始運(yùn)動(dòng)后的30分鐘才會(huì)消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況,真正減肥的效果不應(yīng)該以時(shí)間為準(zhǔn)。如果你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行了十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),然后再做有氧運(yùn)動(dòng),這樣子做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)更快進(jìn)入增加脂肪消耗的階段,可能不需要30分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的減肥效果。
5.做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里
只要做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里?別傻了。只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的,運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。但是局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉,讓人更健美。因而,局部運(yùn)動(dòng)也是很有必要性的。
6.女性做力量訓(xùn)練會(huì)變肌肉女
女性練肌肉?聽到這話,相信不少人腦補(bǔ)的畫面都是肌肉女。但事實(shí)是,女性要變成肌肉女并非易事,這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多,因此,女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起