跳繩，一種全身型的減肥運動，其是可以起到全身減肥，所以一般跳繩減肥的話，都是達到全身的減肥。跳繩在手部和腳部的運動會多很多，所以針對這兩個部位的大腿根部和手臂都會有不錯的減肥效果。但有的人在跳繩之后腰疼，那這是怎么回事呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、跳繩腰疼是怎么回事？

2、跳繩腰疼幾天會好？

3、跳繩時腰疼了怎么辦？

跳繩腰疼是怎么回事？

可能是肌肉發(fā)生了拉傷或扭傷。

如果在跳繩的時候突然出現(xiàn)腰疼的話，那么很有可能是因為在跳繩的過程中方法不對或者用力過大，導致局部的肌肉被急性拉傷或扭傷所造成的。

另外，如果本身腰椎功能不太好，比如患有腰椎間盤突出的話，那么在跳繩的時候也會對腰椎造成較大的沖擊和壓力，從而有可能會出現(xiàn)或加重腰疼的癥狀。

平時太久沒有運動，缺乏鍛煉。突然進行跳繩運動，容易導致跳繩時腰部肌肉疲勞，乳酸堆積，造成腰部酸疼。如果太久沒有運動，可以先慢速跳繩，跳繩的時間短一些，。慢慢的提升了運動能力，再提高運動量，讓身體慢慢適應運動強度。

跳繩時雙腳跳起太高，導致下落時沖擊力過大，腰部受到?jīng)_擊，導致跳繩時腰疼。跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可，以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。

跳繩腰疼幾天會好？

因為每個人的體質以及腰疼的嚴重程度都不一樣，所以對于不同人群來說，跳繩后腰疼的恢復時間也是不一樣的。

對于一些本身體質較好、腰疼癥狀也不是很嚴重的人群來說，可能休息幾天之后就能夠恢復正常；而對于一些本身體質較差、腰疼癥狀比較嚴重的人群來說，可能需要經(jīng)過一段時間才能夠恢復正常，平時建議注意休息，防止再次受傷。

跳繩時腰疼了怎么辦？

適當活動：適當運動可以幫助緩解腰部疼痛。每天適當?shù)纳⑸⒉剑蛘呤嬲股眢w，進行20分鐘左右。

熱敷緩解：用熱毛巾敷在腰部，半個小時一個小時皆可。如果變冷，要及時重新用熱水浸泡。

洗個熱水澡：洗熱水澡可以幫助促進全身血液訓練，幫助緩解腰部疼痛，放松肌肉，還能幫助緩解疲勞。

糾正動作：糾正動作最為關鍵，在糾正動作之前，不能再繼續(xù)進行跳繩運動。要求是：不要跳太高；不要腳跟落地。

總結：如果疼痛的癥狀比較嚴重的話那么還可以配合理療、按摩、針灸等方式來緩解疼痛，下次在運動之前也要做好熱身的準備。