運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是有很多好處的，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要是動(dòng)了都比沒(méi)動(dòng)好，有的人可能平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，但是經(jīng)常會(huì)在飯后去散步，其實(shí)走路散步也是很好的健身方式，而且簡(jiǎn)單又安全，那一天走多少步最合適？中老年人每天走路多少好？

1、一天走多少步最合適

中老年人推薦6000步

一、6000步可以降壓讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)

高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：

1、行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜

2、行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進(jìn)的原則

在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

二、6000步可以降脂讓血液變干凈

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

1、建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右，每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2、建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

4、健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

2、怎么走路控血糖

如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

1、增加每一步的步幅。

走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

2、用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

3、每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

5、要持之以恒，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于勞累。

3、怎么走安全又有效

要值得注意，走路多了也傷身！那么，到底走多少步最健康？

一、6000步較安全

“每天一萬(wàn)步”的口號(hào)大家都很熟悉，但其實(shí)，一萬(wàn)步只是個(gè)為了便于大家記憶的虛數(shù)。我身體好，走個(gè)12000步，沒(méi)什么不可以；對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000步，就比較安全。

當(dāng)然，6000步只是推薦值，你也可以根據(jù)自己身體的情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：

1、如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺(jué)累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺(jué)神清氣爽，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己

2、如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺(jué)很累，體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說(shuō)明可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞了，這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

二、6000步要一口氣走完

這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說(shuō)你早上起來(lái)十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個(gè)連續(xù)6000步的過(guò)程。

其實(shí)你每天走一萬(wàn)步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！

4、正確的走路減肥方法

一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。