運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是有很多好處的,不管是什么運(yùn)動(dòng),只要是動(dòng)了都比沒(méi)動(dòng)好,有的人可能平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少,但是經(jīng)常會(huì)在飯后去散步,其實(shí)走路散步也是很好的健身方式,而且簡(jiǎn)單又安全,那一天走多少步最合適?中老年人每天走路多少好?
中老年人推薦6000步
一、6000步可以降壓讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)
高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥,除了正規(guī)服用藥物以外,堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意:
1、行走時(shí)應(yīng)腳掌著地,挺起胸,步速應(yīng)以中速為宜
2、行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能
3、遵守循序漸進(jìn)的原則
在行走時(shí),血壓會(huì)稍有上升,開(kāi)始時(shí)一定要慢走,其速度約為全力走時(shí)的40%~50%。用30~45分鐘的時(shí)間走2~3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
二、6000步可以降脂讓血液變干凈
“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對(duì)降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
1、建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,即每天健走3~5千米的運(yùn)動(dòng)量,正好6000步左右,每天堅(jiān)持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2、建議平時(shí)還要多飲水,特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí),走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實(shí)踐證明,經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處:
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,減肥后,體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí),不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。
4、健身走可以增強(qiáng)體質(zhì),改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的并發(fā)癥。
如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖,一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn):
1、增加每一步的步幅。
走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái),盡量做到挺胸抬頭,雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平。
2、用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
3、每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。
5、要持之以恒,但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于勞累。
要值得注意,走路多了也傷身!那么,到底走多少步最健康?
一、6000步較安全
“每天一萬(wàn)步”的口號(hào)大家都很熟悉,但其實(shí),一萬(wàn)步只是個(gè)為了便于大家記憶的虛數(shù)。我身體好,走個(gè)12000步,沒(méi)什么不可以;對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),每天走6000步,就比較安全。
當(dāng)然,6000步只是推薦值,你也可以根據(jù)自己身體的情況,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:
1、如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺(jué)累,但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚后,感覺(jué)神清氣爽,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己
2、如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺(jué)很累,體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等,甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí),就說(shuō)明可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞了,這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
二、6000步要一口氣走完
這6000步也不是隨便走走就行的!比如,不是說(shuō)你早上起來(lái)十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個(gè)連續(xù)6000步的過(guò)程。
其實(shí)你每天走一萬(wàn)步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來(lái)就有4000步,但是,除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善!
一般說(shuō)來(lái),走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來(lái)恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起