每個(gè)女生都向往魔鬼般的身材，但是不是每個(gè)女生都能得償所愿，所以需要后天的努力去實(shí)現(xiàn)，因此現(xiàn)在越來(lái)越多的女性在不斷的減肥，毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康也是最有效的減肥方式，那么如何運(yùn)動(dòng)減肥可以最快最有效呢？什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥方法

一、腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽活動(dòng)中 一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣，有效活動(dòng)腹部，減少腹部脂肪。

二、伸展肢體：這套動(dòng)作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動(dòng)作需要準(zhǔn)備一身健身服和一個(gè)瑜伽墊。

第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢(shì)端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀?yàn)橹行模种庀蚯跋蚝笤诳罩欣@圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達(dá)，做10左右，反方向繞圈。

第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開(kāi)撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開(kāi)到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。

第三步：腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來(lái)，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側(cè)。

第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時(shí)注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。

三、瘦手臂：這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實(shí)臂肌，去除手臂贅肉。

第一步：后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿，雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來(lái)當(dāng)作支撐，慢慢抬起臀部，重復(fù)10次 。

第二步：身體站直，雙手大拇指交疊，手心相對(duì)，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，用力伸展，保持10秒，雙手保持交疊姿勢(shì)，收回，用力向前伸展，保持10秒，重復(fù)做5次。

四、舉手抬足：這套動(dòng)作可以緊實(shí)臀部，美化臀型，讓你輕松打造美臀。

第一步：仰臥挺腰。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，打開(kāi)與肩同寬，雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來(lái)，然后呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出后歸位，連續(xù)呼吸15次，保持動(dòng)作連貫，中間不要休息。

第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向后伸直，繃直腳背；臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續(xù)做15次。抬腿時(shí)應(yīng)該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子。

第三步：船型伸展。俯臥在墊子上，手腳自然微微張開(kāi)，伸直吸氣，呼氣，手腳同時(shí)慢慢向上抬起，用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來(lái)，保持5秒，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。

2、隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)

一、不要一直站著，刷牙的時(shí)候做幾個(gè)深蹲，排隊(duì)的時(shí)候做幾下提踵動(dòng)作，或者打電話的時(shí)候做幾個(gè)弓步下蹲。

二、選擇不同樓層的廁所，讓自己多爬幾階樓梯。

三、客廳里準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴，看電視的時(shí)候可以舉幾下。

四、跟著那些10分鐘運(yùn)動(dòng)視頻，現(xiàn)在就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意

一、堅(jiān)持多樣性運(yùn)動(dòng)健身，避免減重平臺(tái)期。

二、保證每周三次每次20分鐘的力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饽軌虮戎救紵嗫防铩?

三、試試壺鈴運(yùn)動(dòng)——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。

四、做間歇沖刺訓(xùn)練，它能更有效地針對(duì)腹部脂肪。

五、比平時(shí)多做五分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

六、選擇高強(qiáng)度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同時(shí)燃燒更多卡路里。