游泳，一種比較常見的運動，且這項運動深受全球人民的喜愛。特別是運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。那什么時候游能減肥？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、什么時候游能減肥？

2、游泳減肥注意什么？

3、游泳一個月能瘦多少斤？

什么時候游能減肥？

據(jù)科學研究顯示，人體一天中最為活躍的時期是下午三點到九點，這段時間運動效果最好。由于游泳需要消耗大量體力，所以晚飯后40分鐘游泳不僅有一定的體力，還可能消耗熱量，減脂減肥。另外，早餐后2小時游泳也是比較理想的，早上人體新陳代謝較旺盛，而且早上水溫會感覺相對低一些，人體能消耗更多的熱量。

游泳減肥注意什么？

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現(xiàn)低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

游泳一個月能瘦多少斤？

首先每個人的基礎代謝量不同，而且每個人每天攝入的熱量、游泳的強度和時間都是有差異的，但是一般堅持運動，體重較重的一個月減3-4斤是有可能的，一般體重基數(shù)本來較輕的，減的自然也比較慢，減肥不僅僅是運動還要搭配合理的飲食。

總結：游泳建議最好在晚餐后一小時進行，減脂效果最佳且不會出現(xiàn)低血糖的情況。并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期，減脂效果繼續(xù)增強。