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游泳,一項全身性運動,人在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉全都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時,因為水的阻力和傳熱性能比空氣大,所以身體在水中運動消耗的能量要更多,堅持游泳鍛煉的話,可以起到比較理想的減肥效果。游泳一個月能瘦多少斤?具體知識介紹如下!
本文目錄
1、游泳一個月能瘦多少斤?
2、游泳減肥一周游幾次?
3、游泳的時候要注意什么?
游泳一個月能瘦多少斤,是因人而異的,一般情況下,正??茖W(xué)的減肥,一個月可以減少3-4斤的體重。
一個月減少3-4斤的體重,是比較合理的減肥節(jié)奏。如果減得過多,那么可能就會影響健康,而且也比較容易反彈。
一個月減少3-4斤的體重是對一般減肥者而言,如果身體本身脂肪就不是很多,而僅僅是希望更加苗條,那么一個月能瘦下來的可能更少一些。
在相同年齡、相同基礎(chǔ)代謝、相同運動量的情況下,體重越重的人消耗的熱量也越多,不過部分人群處于減肥的瓶頸期,即便有足量的運動也很難繼續(xù)減重,需要度過這個瓶頸期才能繼續(xù)變瘦。
合理的游泳能起到減肥塑身的效果,從而塑造出完美的體型,不過要注意的是,長時間呆在冷水中可能會增加寒濕體質(zhì)的風(fēng)險,而且減肥需要長期的堅持,每周游泳3次,間隔一天游一次泳的頻率是比較好的,能在減肥塑形的同時,避免因間隔時間過長而出現(xiàn)惰性心理,此外,又能給身體一個時間緩沖。
1、疾病患者勿游
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳,首先容易導(dǎo)致疾病的加重,其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
2、不明水域勿游
不清楚水質(zhì)和水域環(huán)境的地方不宜游泳,危險系數(shù)極高。
3、游泳前熱身
在下水前先做準(zhǔn)備活動,將肌肉和關(guān)節(jié)活動開,防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿游
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況,導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
總結(jié):減肥需要持之以恒的,而游泳屬于有氧和無氧相結(jié)合的運動,每周3-4次游泳既能夠鍛煉身體、消耗熱量,又能夠塑形,也能夠避免因間隔時間過長而出現(xiàn)惰性心理。
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