游泳，一項(xiàng)高體力、高熱量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，一周游泳的次數(shù)太多會(huì)造成身體疲勞，身體得不到充分的休息是很難堅(jiān)持下去的，還會(huì)影響生活和工作，但是在游泳的時(shí)候要達(dá)到一定的強(qiáng)度，隨便游一下也是沒(méi)有效果的，一般游到覺(jué)得有點(diǎn)累，然后每次適當(dāng)增加游泳的強(qiáng)度或是時(shí)間。那游泳一小時(shí)消耗多少卡路里？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、游泳一小時(shí)消耗多少卡路里？

2、游泳一個(gè)月能瘦多少斤？

3、游泳減肥快還是跑步快？

游泳一小時(shí)消耗多少卡路里？

游泳一小時(shí)消耗的卡路里和游泳的姿勢(shì)、速度、個(gè)人的體重等相關(guān)，比如說(shuō)蝶泳消耗的熱量為14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時(shí))，蛙泳消耗的熱量為6-13單位，自由泳消耗的熱量為6-12.5單位。

熱量計(jì)算方法:預(yù)計(jì)額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時(shí))x體重(千克)-每小時(shí)基本熱量消耗)x運(yùn)動(dòng)時(shí)間(小時(shí))。

成年女性：每日基礎(chǔ)代謝熱量約為1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢(shì)為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時(shí)消耗的熱量為：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基礎(chǔ)代謝熱量約為1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢(shì)為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時(shí)消耗的熱量為：(13x70-67)x1=843卡路里。

游泳一個(gè)月能瘦多少斤？

人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量，如果每天都游泳一個(gè)小時(shí)，以前面我們計(jì)算的熱量消耗來(lái)計(jì)算：

1、50公斤的成年女性一個(gè)月大約能夠瘦5斤。

2、70公斤的成年男性一個(gè)月大約能夠瘦7斤。

相同年齡，相同基礎(chǔ)代謝的情況下，體重越重的人，在同樣的運(yùn)動(dòng)量下消耗的熱量也越多。但是部分人群處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運(yùn)動(dòng)也很難繼續(xù)減重，需要先度過(guò)這個(gè)瓶頸期才能繼續(xù)變瘦。

游泳減肥快還是跑步快？

游泳和跑步的減肥效果是差不多的。

游泳和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，兩者的鍛煉效果差不多，只要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)標(biāo)了，都有助于減肥，但是跑步會(huì)對(duì)膝蓋有一定的損害，在跑步的過(guò)程中，膝蓋一直在承重，受到?jīng)_擊，但是在游泳的過(guò)程中，身體的重力被水的浮力承受，會(huì)在很大程度上減輕下肢和腰部的損傷。所以減肥的話，更推薦游泳。

總結(jié)：游泳屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同等時(shí)間的減脂效果在所有運(yùn)動(dòng)中名列前茅，所以想減肥，游泳是不錯(cuò)的選擇。