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花生,眾所周知其含有比較多的脂肪,是屬于高熱量、高蛋白、高纖維的食物,飽腹感也是比較強的,適當?shù)某曰ㄉ遣粫?dǎo)致身體發(fā)胖的,但是如果是過量食用油炸花生的話,可能也會出現(xiàn)肥胖的情況。接下來就讓我們來一起了解看看吧!
本文目錄
1、花生的熱量高不高?
2、花生米的副作用有哪些?
3、花生一次吃多少最好?
花生在日常生活中也是很常見的,營養(yǎng)是比較豐富的,但是熱量也是比較高的,通常每100克花生中含有560千卡的熱量。
但是適當?shù)倪M食花生是可以為人體補充蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、氨基酸等營養(yǎng)成分的。同時適當?shù)倪M食花生,是可以幫助增強記憶力,促進腦組織的代謝,需要注意的是雖然花生的營養(yǎng)價值高,但是也不能過多食用。
一般建議根據(jù)個人的身體情況,適量的進食花生,同時攝入的熱量保持合理,日常生活中適當運動,飲食結(jié)構(gòu)分配相對合理一些。
花生屬于高熱量、高脂肪含量食物,適量食用可以補充人體所需脂肪酸,但是食用過多可能會引起如肥胖、腹瀉、高血壓、高血脂等。
花生含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、維生素E,以及鈣、磷、鐵等微量元素,適當吃一點對身體是有好處的,但是不建議多吃,花生熱量比較高、脂肪含量也較高,吃得過多可能會導(dǎo)致肥胖。花生比較難以消化,吃得過多會增加胃腸道的消化負擔(dān),還會導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、便秘、腹脹等胃腸道不適癥狀。
此外,長期多吃花生對肝功能也會產(chǎn)生一定的影響,所以花生適量就好。
一次吃30—50克為宜?;ㄉ陡省⑿云剑肫?、肺經(jīng),食用有潤肺、和胃、補脾等功效,但其中含有較多的脂肪、不飽和脂肪酸、可溶性纖維等,吃太多容易導(dǎo)致腹脹、消化不良等腸胃不適癥狀,建議一次吃30—50克,大約是15粒左右為宜,尤其是油炸后的花生燥熱性較高,更要少吃。
總結(jié):花生中有大量維生素E、維生素B、膽堿和鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。花生是高熱量食物,每100克花生所含的熱量為563千卡,是瘦肉的4倍。
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