蛋白粉，一種補充蛋白質(zhì)的粉劑，相信呢愛運動的人一定對蛋白粉這個東西不陌生，許多人喜歡在運動之后喝蛋白粉因為可以增強抗氧化能力增加肌肉力量。其口感好，氨基酸種類豐富，能迅速被人體吸收利用,是增長肌肉的較好選擇，適合健身愛好者。那吃蛋白粉能提高免疫力嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、吃蛋白粉能提高免疫力嗎?

2、哪些人適合吃蛋白粉?

3、蛋白粉的營養(yǎng)價值有哪些?

4、蛋白粉的副作用有哪些?

吃蛋白粉能提高免疫力嗎?

蛋白粉的作用是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)。正常的人，只要堅持正規(guī)飲食，一般并不會出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的情況，因此也是沒必要再補充蛋白粉的。體質(zhì)差是否需要補充蛋白粉要咨詢醫(yī)師如果單純只是體質(zhì)差的人，最好是去醫(yī)院做一次營養(yǎng)評估，看個體是否是缺乏蛋白質(zhì)，也要咨詢醫(yī)生，看是否無法從飲食上直接補充蛋白質(zhì)，那么也要考慮是否需要補充其他的營養(yǎng)素，務(wù)必咨詢專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師，以便更科學(xué)、合理地食用蛋白粉。

哪些人適合吃蛋白粉?

1、青少年。青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要比成人更多的蛋白質(zhì)，充分的蛋白質(zhì)可提高學(xué)習(xí)效率，增強記憶，緩解精神緊張等壓力。

2、白領(lǐng)。很多都市白領(lǐng)生活不規(guī)律、工作壓力大，容易疲勞，抵抗力差。蛋白質(zhì)粉可增強自身抵抗力，維持健康體質(zhì)。

3、老年人。老年人肌肉流失，行動力下降，蛋白質(zhì)粉能有效緩解肌肉流失，讓老年人體質(zhì)好不生病，筋骨強韌。

4、孕產(chǎn)婦。孕期需要注重蛋白質(zhì)攝入，如果攝入不足，會增加孩子成年后患高血壓、糖代謝異常的風(fēng)險。孕期攝入充足的蛋白質(zhì)，可以避免孕婦貧血，營養(yǎng)缺乏性水腫和妊娠中毒癥的發(fā)生。

產(chǎn)后婦女身體較為虛弱，還需要泌乳喂養(yǎng)嬰兒，需要攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

5、肥胖人士、糖尿病人。日常生活中，這類人群通常需限制動物食品的攝入量，常會造成營養(yǎng)攝取不足，使用蛋白粉，可緩解饑餓感，同時，保證每日的營養(yǎng)平衡，有利于恢復(fù)健康。

6、經(jīng)常感冒、口腔潰瘍、免疫力低下者。蛋白質(zhì)粉中含有豐富的氨基酸，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉，提高機體免疫力，促進新陳代謝。

7、運動愛好者。對于運動人群來說，蛋白質(zhì)的消耗量較正常人要多一些，因此需要攝入更多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的組織細(xì)胞。

8、體弱多病者。這類人群對蛋白質(zhì)的消化吸收和利用率降低，易出現(xiàn)低蛋白血癥、水腫和營養(yǎng)不良性貧血，因此需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白粉的營養(yǎng)價值有哪些?

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65~90克,或者按總能量計占10%~12%即可滿足代謝需要。此外,蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女,蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。

1、參與機體的構(gòu)成及機體的代謝

蛋白質(zhì)是一類重要的營養(yǎng)素,它的存在與生命的各種活動緊密聯(lián)系,例如參與機體的構(gòu)成及機體的代謝,參與遺傳信息構(gòu)成和代謝,同時也為機體提供熱量。

2、能被人體消化、吸收和利用的程度也不同

蛋白質(zhì)的種類極其繁多,不同食物來源的蛋白質(zhì),能被人體消化、吸收和利用的程度也不同,也就是說,不同種類的蛋白質(zhì)其營養(yǎng)價值有所區(qū)別,而決定蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的主要因素是蛋白質(zhì)中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評分(AAS)是測評蛋白質(zhì)中必需氨基酸種類和含量的一個常用指標(biāo)。

蛋白粉的副作用有哪些?

蛋白粉食用要適量,如果攝取過多的蛋白粉會造成哪些影響呢?當(dāng)人體攝入過多的蛋白粉時就會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的過量,而人體不需要這么多的蛋白質(zhì)。這些過多的營養(yǎng)不會起到增強免疫力的作用,它們會隨著尿液排出體外,造成營養(yǎng)的浪費,俗點說也是金錢的浪費。

蛋白粉補充過多造成的浪費僅僅是表面的東西,對我們影響更重大的是它對我們身體的影響。蛋白粉雖然是一種營養(yǎng)品,但是如果它過多的話,在無形中也會給胃以及腎的消化和排毒帶來一定的負(fù)擔(dān),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)作用時會分解出很多的物質(zhì),包括對人有好處的,也有對人體不利的,比如:氨、酮酸以及尿素,這些物質(zhì)都需要通過腎臟排出體外,這在無形中造成了腎臟的負(fù)擔(dān),對人體會產(chǎn)生一定的副作用。如果它們在體內(nèi)儲存時間過久,就會加重肝臟的負(fù)擔(dān),影響正常的肝腎功能,造成免疫力低下。蛋白質(zhì)過多的話還會引起消化不良,嚴(yán)重的話還會增加癌癥和心臟病的患病幾率。

總結(jié)：補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的膳食。