蛋白質(zhì)粉，為了補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì)，一般成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占百分之17，每天有百分之3的蛋白質(zhì)參加代謝更新，當(dāng)人體內(nèi)部的蛋白質(zhì)不足時，人的基本生命活動就會受到影響，而在健身時，運(yùn)動會消耗大量的能量，而補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以作為基礎(chǔ)能量，為身體提供動力。那蛋白粉可以空腹吃嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉可以空腹吃嗎?

2、蛋白粉什么時候吃最好?

3、健身吃哪種蛋白粉好?

蛋白粉可以空腹吃嗎?

人體空腹的時候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)啦。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

蛋白粉什么時候吃最好?

1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉。訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時間更長。

2、訓(xùn)練后吃蛋白粉。訓(xùn)練后你需要及時補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

3、早晨起床食用。早晨醒來機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對肌肉的進(jìn)攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)樗X時不會進(jìn)食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。

健身吃哪種蛋白粉好?

1、蛋白粉。對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議食用蛋白粉。

減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個時期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅(jiān)持到底。

2、增肌粉。對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。

簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的?？梢匝a(bǔ)充足夠的碳水化合物。

總結(jié)：蛋白粉雖然好，但在空腹的時候是不建議喝的，要不然是有副作用的啦!