人過中年，出現(xiàn)腎虛是很正常的，還有一些從事腦力勞動的人，身體因為長時間得不到有效休息，出現(xiàn)諸如易感冒、失眠、疲勞等腎氣虛弱的現(xiàn)象，這都是腎氣消耗過多引起的。想改變這種腎虛的情況，日常養(yǎng)生中要注意休息，此外再給大家推薦一個很有效的運動：抖腎。

1.抖腎的方法

抖腎就是用抖動的方式來刺激腎。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置(即平時大家說的后腰，腰眼部位)后，輕輕跳動，腳尖輕微踞起，不要離地。這時雙拳不動，全身抖動，直到感覺到腰部輕微發(fā)熱，算是一個動作做完。

2.抖腎的好處

這個運動最大的功效是鼓動腎氣，在短時間內(nèi)讓人體的陽氣生發(fā)起來。從事腦力勞動的人大多缺乏運動，人體陽氣不足，陰氣過盛，從而產(chǎn)生乏力疲勞、健忘失眠等癥。因此，抖腎法很適合從事腦力勞動的人，每次抖上三五分鐘，就可以輕松緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞。對于中老年人來說，這個方法也很適合，腎氣衰了，按摩腎俞穴有直接補腎的效果。

3.抖腎的原理

在抖腎的過程中，膝關節(jié)帶動了全身的抖動，全身的關節(jié)都得到了活動，特別是脊椎部位，對放松脊椎、養(yǎng)護腰椎會很有好處。

這種運動因其溫補腎陽的功效，曾被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸。它對腎虛、慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出的患者非常有用。有膝關節(jié)損傷的朋友，如果無法進行抖腎運動，可以用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎俞穴周圍的區(qū)域，搓至該區(qū)域發(fā)熱為止，也能起到“抖腎”的作用。