中年人由于衰老的原因，記憶力就會(huì)出現(xiàn)降低的現(xiàn)象，有部分嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)失憶的癥狀，如果不及時(shí)治療就會(huì)發(fā)展為癡呆。中年人如何提高記憶力呢？其實(shí)從生活方面入手還是很容易的，掌握正確的生活習(xí)慣，提高記憶力輕輕松松，下面我們一起來了解具體的方法吧。

1、飲食搭配需合理

飲食方面的影響是非常巨大的，飲食的營(yíng)養(yǎng)一定要全面，千萬不要為了保持體形只吃蔬菜水果類的食物，還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂類食物，為大腦補(bǔ)充能量。在平時(shí)的時(shí)候還可以多吃一些健腦的食物，例如豆類、堅(jiān)果類食物等，都可以提高大腦記憶能力。

2、睡眠質(zhì)量要保證

睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致大腦功能缺失，就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的癥狀。所以保證良好的睡眠習(xí)慣是必不可少的，每天至少要保證擁有7個(gè)小時(shí)的有效睡眠，保持精力充沛的狀態(tài)，大腦思維敏捷能力自然就靈活了。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉不可缺

生命在于運(yùn)動(dòng)，雖然在中年時(shí)期，體力略有下降，但是保證一定量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防多種疾病，可以提高機(jī)體活性，可以緩解衰老。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦血液流通量，保障大腦營(yíng)養(yǎng)需求，才能使大腦更加健康。

4、適當(dāng)用腦更健康

大腦也是在不斷的使用中才會(huì)越來越強(qiáng)，如果一段時(shí)間不用，就會(huì)感覺大腦不靈活了，所以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪X力鍛煉是不可缺少的，例如去聊天、去下棋、思考一些瑣事、回憶一些精彩的記憶等等，都能鍛煉大腦。中年時(shí)期，一定要保持擁有青年一般的活力，大腦才不會(huì)衰老的那么快。