常常看到電視廣告、報(bào)章雜志提到要趁年輕存骨本，骨本究竟是什么？真的可以像錢(qián)一樣說(shuō)存就存嗎？我們又要怎么知道我們的骨本到底有多少呢？“骨質(zhì)疏松癥”和高血壓、糖尿病等慢性疾病的罹患人數(shù)比例總是居高不下，不過(guò)以往只強(qiáng)調(diào)女性更年期后會(huì)有骨松問(wèn)題，事實(shí)上男性也會(huì)也骨松問(wèn)題，不能輕忽喔。宇泰復(fù)健科診所陳怡嘉醫(yī)生指出，骨質(zhì)疏松多見(jiàn)于70歲以上的老人或是停經(jīng)后的婦女，女性和男性比例約是2：1到3：1之間。

1、骨質(zhì)疏松原因

成年后有“非創(chuàng)傷性”骨折病史

每日使用類固醇5毫克(或以上)超過(guò)半年

BMI身體質(zhì)量指數(shù)小于19

惡性貧血

罹患肝或腎的疾病

性腺功能低下k

吸煙、酗酒

抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)、髖關(guān)節(jié)以及整體骨折都增加，酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折發(fā)生率也比平常人來(lái)得高！

骨本一分一秒的流失中…你發(fā)現(xiàn)了嗎？

想當(dāng)年，我們還是年輕力壯的少年時(shí)，骨頭的重建速度大于破壞速度，自然地骨質(zhì)也就會(huì)以高鐵般的速度不斷增加；骨質(zhì)量約是在20～30歲時(shí)達(dá)到最高峰，但這個(gè)階段約維持10～15年，就會(huì)開(kāi)始逐年遞減。既然骨本如此重要，那么當(dāng)然要盡可能地阻止它從身體流失！

2、生活放蕩不羈

“排解壓力其實(shí)只是借口…”（業(yè)務(wù)員S／45歲）少年時(shí)期好傻好天真，跟同學(xué)一起體驗(yàn)過(guò)后，就再也回不去了。

吸煙無(wú)疑地是增加身體各器官功能衰退迅速的兇手之一，不論是肺部、肝腎或是呼吸道，都會(huì)直接受到傷害，連帶地如果發(fā)生骨折，有抽煙者相較沒(méi)抽煙者，骨頭愈合時(shí)間會(huì)延遲6個(gè)月，手術(shù)效果也較差喔！

“哥喝的不是酒，是人生！”（經(jīng)理A／60歲）喝什么牛奶，那是小孩子喝的，大人就是要喝酒??！來(lái)啊干杯～

酗酒跟吸煙一樣，甚至酗酒還更嚴(yán)重，因?yàn)檫@是害人害己的行為，所衍生的酒駕、酒后意外都不勝枚舉，所以，還是趕快放下手中那杯酒吧！

“我就是憤世嫉俗怎樣？”（工程師K／39歲）拼命加班賺錢(qián)，連吃飯都沒(méi)時(shí)間了，誰(shuí)知道我鈣質(zhì)吃了多少啊？太麻煩了吧。

飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡也是造成骨質(zhì)疏松癥的主因之一，現(xiàn)代人飲食通常傾向于精致淀粉類、脂肪偏多，蛋白質(zhì)、膳食纖維或是其他必需礦物質(zhì)反而常常攝取不足，若是連三餐都沒(méi)有正常吃，那當(dāng)然會(huì)鈣質(zhì)不足。

“深夜的靈感是我的糧食?！保ㄎ淖止ぷ髡遅／52歲）寫(xiě)小說(shuō)20多年，早已習(xí)慣晝伏夜出尋找靈感的生活模式，但醫(yī)生建議我多曬曬太陽(yáng)…唉，人生好難啊。

維生素D是人體無(wú)法自行合成的維生素，要透過(guò)日曬或是飲食來(lái)補(bǔ)充，例如有添加維生素D的牛奶，或是每天進(jìn)行日光浴20分鐘等等，如果長(zhǎng)期沒(méi)有接觸到陽(yáng)光，就算攝取再多的鈣，也很難被吸收喔！

“光曬太陽(yáng)也沒(méi)有比較健康”（建筑工人L／59歲）每天太陽(yáng)剛升起就到工地做板模，結(jié)果還是骨質(zhì)疏松，醫(yī)生說(shuō)我只愛(ài)吃肉，乳制品跟豆類都不愛(ài)吃，難怪會(huì)這樣啦！

雖然陽(yáng)光空氣水很重要，但說(shuō)到骨本最重要的還有包括飲食均衡和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果不常吃乳制品、豆類等食物，鈣質(zhì)攝取自然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠啦～這樣一來(lái)，光是有曬太陽(yáng)，也沒(méi)辦法幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收喔。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

《美國(guó)男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）研究指出，男性在青少年時(shí)進(jìn)行網(wǎng)球、慢跑等高沖擊性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持骨骼健康很有幫助。

陳怡嘉醫(yī)生進(jìn)一步表示，長(zhǎng)時(shí)期規(guī)律性地從事低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如走路對(duì)預(yù)防骨折可產(chǎn)生不錯(cuò)的效果；走路對(duì)股骨頸骨礦密度的改善效果較明顯，而中年以上男性，高強(qiáng)度的荷重運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助增加骨質(zhì)密度，但也容易增加肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因此長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，還是建議中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比較可以兼顧骨密及其他關(guān)節(jié)肌肉的健康！

簡(jiǎn)而言之，要把骨本當(dāng)作是我們銀行帳戶的存款一樣，誰(shuí)都只希望它多而不希望它減少，骨本更是隨著年齡會(huì)自然減少的東西，而不像金錢(qián)還有可能中年后打拼，因此，更是要趁早固骨本，才不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生唷。