我們一生中會一直提到補(bǔ)鈣這個(gè)問題，而補(bǔ)鈣一般也是一個(gè)比較重要的問題，在小時(shí)候的發(fā)育高峰期要注意補(bǔ)鈣，在更年期的時(shí)候?yàn)榱祟A(yù)防骨質(zhì)疏松也需要補(bǔ)鈣，所以說補(bǔ)鈣是我們一生當(dāng)中一直在提的一個(gè)話題。那么，我們一般最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是什么時(shí)候呢？

1、兒童時(shí)期補(bǔ)鈣

人體內(nèi)部的鈣質(zhì)隨著時(shí)間是先上升后下降的，在1~35歲是屬于鈣質(zhì)的上升階段，35歲以后便是鈣的下降階段，而兒童時(shí)期是鈣增長最快的時(shí)期，同時(shí)也是骨峰值的決定時(shí)期，這段時(shí)期適合補(bǔ)鈣，來提高骨峰值，一個(gè)高的骨峰值可以在后期骨質(zhì)降低過程中保持更長時(shí)間的身體正常。

2、老年人要補(bǔ)鈣

老年人是骨質(zhì)丟失最快的時(shí)期，當(dāng)然也是補(bǔ)鈣的最關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期注意補(bǔ)鈣可以減緩骨頭中的鈣轉(zhuǎn)化為血鈣，減緩鈣流失，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該通過飲食和額外鈣劑來補(bǔ)充，單一的飲食補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

3、女性的生育期

女性在懷孕和哺乳期也是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期女性體內(nèi)的鈣會大量的轉(zhuǎn)移鈣胎兒及乳汁，如果不及時(shí)補(bǔ)充容易導(dǎo)致缺鈣，降低骨峰值，容易在老年時(shí)期引起骨質(zhì)疏松，和骨密度降低，易骨折。

4、晚上補(bǔ)鈣最好

一天中晚上是最適合補(bǔ)鈣的時(shí)期，人體的鈣代謝一直處于動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，白天機(jī)體會進(jìn)食，鈣源為食用的食物直接攝取，而到了晚上，血鈣水平下降時(shí)便會刺進(jìn)甲狀旁腺激素的分泌，促使骨鈣的分泌，而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物，則會轉(zhuǎn)移鈣源，不會分解骨鈣，所以晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。

5、清晨適合補(bǔ)鈣

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。

6、曬太陽后補(bǔ)鈣

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。

7、補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鈣最好的方式是同時(shí)食物進(jìn)補(bǔ)，比較容易吸收，對胃腸道的刺激傷害較少。

2.補(bǔ)鈣不是單一的補(bǔ)充鈣劑便能有效果，還需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，增進(jìn)鈣的吸收才能起到很好的補(bǔ)鈣效果。

8、補(bǔ)鈣食物推薦

1.牛奶及奶制品

牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

3.豆制品

豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。