維生素是人體不可缺少的一類營養(yǎng)物質(zhì),維生素對人體健康有很大的作用,不同的維生素起到的作用也是不一樣的,維生素缺乏可能會出現(xiàn)各種疾病,所以很多人會通過補充維生素來增強抵抗力,防止某些疾病的出現(xiàn),那維生素能延緩衰老嗎?吃維生素要注意什么?
(1)維生素C——有助合成皮膚膠原蛋白
維生素C又稱L-抗壞血酸。在人體內(nèi),維生素C是高效抗氧化劑,用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。由于維生素C是一種強還原劑,可增加一些金屬酶的活性,可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產(chǎn)生的自由基、避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生;有效中和自由基,并增強肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路,淡化細紋等因氧化而產(chǎn)生的肌膚問題;促進新陳代謝、有助于真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚具有彈性而預防衰老的發(fā)生。
(2)維生素A——是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵
維生素A具有抗氧化功能,不僅能治療因曬傷而出現(xiàn)的紅腫,還可以預防肌膚衰老。它的另一個主要功能是調(diào)節(jié)表皮層的細胞分化,促進細胞的新陳代謝,可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層的新陳代謝,保護表皮、粘膜,使細菌不易侵害。所以當出現(xiàn)了粉刺、斑點、暗瘡或疤痕問題時,維生素A是良好的皮膚修復劑,能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,并防止干燥皸裂。此外,維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長,從而令皮膚的彈性增強,加強鎖水功效。因此,維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等方面發(fā)揮著重要的作用。
(3)維生素B群——調(diào)節(jié)新陳代謝
維生素B群有助促進皮膚代謝,保持皮膚濕潤光滑。維生素B群都是水溶性維生素,它們協(xié)同作用,調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進細胞生長和分裂。與護膚密切相關(guān)的B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。
(4)維生素K——預防骨質(zhì)疏松
維生素K可作用于成骨細胞,促進骨組織鈣化,如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用,同時還能抑制破骨細胞,引起骨吸收,從而增加骨密度,不僅可防還可治骨質(zhì)疏松。此外,維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管,能有效抗衰老。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性每日應補充90微克維生素K。
(5)維生素D——預防肥胖
研究發(fā)現(xiàn),女人體內(nèi)若缺乏維生素D,易患肥胖癥。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥。此外,也有研究表明,維生素D有助于延緩DNA衰老過程,也就意味著延緩了人體衰老全過程。
(1)服用維生素A時需忌酒。維生素A的主要功能是將視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛,而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成,嚴重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能。
(2)服用維生素AD時忌粥。粥又稱米湯,含脂肪氧化酶,能溶解和破壞脂溶性維生素,導致維生素AD和維生素D流失。
(3)蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質(zhì),因此服用維生素B1時應忌食魚類和蛤蜊。
(4)高纖維類食物可增加腸蠕動,并加快腸內(nèi)容物通過的速度,從而降低維生素B2的吸收率;高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量,從而加重維生素B2的缺乏。因此,服用維生素B2時應忌食高脂肪食物和高纖維類食物。
(5)食物中的硼元素與人體內(nèi)的消化液相遇后,若再與維生素B6結(jié)合,就會形成絡合物,從而影響維生素B6的吸收和利用。因此,服用維生素B6時應忌食含硼食物。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿卜、茄子等。
(1)維生素A:夜盲癥,角膜干燥癥,皮膚干燥,脫屑;
(2)維生素B1:神經(jīng)炎,腳氣病,食欲不振,消化不良,生長遲緩;
(3)維生素B2:口腔潰瘍,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂癥,角膜炎等;
(4)維生素B12:巨幼紅細胞性貧血維生素C:壞血病,抵抗力下降;
(5)維生素D:兒童的佝僂病,成年人的骨質(zhì)疏松癥;
(6)維生素E:不育,流產(chǎn),肌肉性萎縮等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起