失眠在我們的生活中屬于比較常見的情況，不少人都深受失眠的困擾，然而很多人都以為失眠都是因?yàn)榫穹矫嬗袎毫Φ人斐傻?，但其?shí)我們平時(shí)所吃的一些食物也是會造成失眠的情況。那么哪些食物吃了會失眠？失眠不能吃什么食物？

1、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，造成夜晚入睡困難。

2、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、功能飲料

功能飲料都會添加一些特殊的成分，以達(dá)到抗疲勞、提神醒腦的作用。喝了這一類的飲料后，身體會持續(xù)亢奮，自然容易造成睡眠障礙。

6、咖啡

咖啡是辦公室白領(lǐng)必備的提神醒腦神器，主要是因?yàn)榭Х纫驎倜绑w內(nèi)的腺苷酸，刺激大腦中樞神經(jīng)活動，讓你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

7、肉

肉中蛋白質(zhì)和脂肪很多，晚間吃了過多的高脂肪、高蛋白的肉食會加重胃的負(fù)擔(dān)，胃部一直處于工作狀態(tài)，大腦也會持續(xù)的工作得不到應(yīng)有的休息，所以晚上吃飯要吃清淡一些。

8、干酪

干酪又稱之為奶酪，營養(yǎng)價(jià)值極高。干酪中含有一種絡(luò)氨酸的物質(zhì)，可以刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生傳遞大量的多巴胺，使得大腦更加清楚，難以進(jìn)入深度睡眠。

9、預(yù)防失眠的建議

睡眠不好除了要注意飲食，晚間不吃傷睡眠的食物外，還要注意下面這幾點(diǎn)

1、晚餐后散步，吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步，促進(jìn)胃的消化，人在飽腹的情況下也很難入睡。

2、睡前不要太興奮，睡覺前不要營造很嗨的氛圍，比如爆笑、大喊，這會刺激大腦，影響人體進(jìn)入深度睡眠。

3、注意保暖，不要睡在通風(fēng)口，被子的厚度要適中，體質(zhì)偏寒的人可以睡前泡泡腳，這樣有利于入睡。

10、失眠飲食建議

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。