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三伏天如何養(yǎng)生?三伏天的養(yǎng)生知識[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 17:46 三伏夏天養(yǎng)生

三伏天的特點(diǎn)就是溫度高,人體的新陳代謝加快,對養(yǎng)分和水分的需求量變大,所以人們在三伏天要注意防暑,同時也要注意養(yǎng)生。三伏養(yǎng)生對后期的身體有很大的幫助,所以,三伏天擁有一個良好的心態(tài)和注意飲食習(xí)慣很重要。那么,三伏天怎樣養(yǎng)生呢?

三伏天如何養(yǎng)生?三伏天的養(yǎng)生知識(1)

1、什么是三伏天

三伏天處于小暑和立秋之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的,大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬之間。

2、情緒養(yǎng)生

三伏天高溫酷熱,人易動“肝火”,發(fā)生“情緒中暑”癥狀,如心煩意亂、無精打采、食欲不振、急躁焦慮等。此時養(yǎng)生要注意心態(tài)清凈,越熱越要“心靜”,避免情緒刺激。

3、飲食養(yǎng)生

多吃防暑濕食物

三伏天高溫多雨,易使暑濕積聚,引起胸膈滿悶、飲食無味、頭昏腦漲、肢體困重等不適癥狀。可多吃燥濕健脾的食物如綠豆、冬瓜、海帶、薏仁、芡實(shí)等,以消暑清熱、化濕健脾。

4、多吃益氣養(yǎng)陰的食物

三伏天人體出汗較多,容易耗氣傷陰。除了及時補(bǔ)充水分,還需多吃益氣養(yǎng)陰的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。山藥、紅棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳等都是夏日進(jìn)補(bǔ)的佳品。

5、宜伏不宜動

三伏天人體元?dú)獠蛔悖脛右资乖獨(dú)鈸p失,導(dǎo)致外邪入侵而百病叢生。因此這個時節(jié)應(yīng)寡言少語,以養(yǎng)元?dú)?。適宜進(jìn)行的運(yùn)動有瑜伽、太極等。

6、冬病夏治

三伏天是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié),在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。對那些冬季易發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、風(fēng)濕痹癥等,此時是最佳的治療時機(jī)。

7、三伏天養(yǎng)生食譜

(1)山藥西瓜炒百合

材料:山藥200克,西瓜、鮮百合150克。

做法:山藥去皮切丁,西瓜去籽切丁,山藥丁與鮮百合分別焯水。鍋內(nèi)加油燒熱,放蔥、姜炒出香味,放山藥丁、百合翻炒,加鹽調(diào)味,再加西瓜丁大火快炒,用水淀粉勾芡,淋香油即可。

功效:此菜品有很好的清熱解暑功效。

(2)蓮葉梗薏仁扁豆粥

材料:蓮葉梗30克,柳葉3克,薏仁15克,扁豆20克。

做法:煲中加水3碗,放入全部材料,煎至粥稠即可。

功效:常吃此粥有祛暑清熱、健脾利濕的功效。

8、三伏天要注意

(1)謹(jǐn)防頸椎著涼

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調(diào),頸椎對著空調(diào)吹,周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃,肩背部不要直對著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié),可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。

(2)喝水不宜過快

由于氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。

(3)注意眼睛部位防曬

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。

(4)熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后,會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽,有時候吃東西也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示,造成這一切的根本原因就是濕邪,而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

 

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