早餐對于我們的身體來說是非常重要的,因為早餐是我們一天開始的時候吃的第一頓飯,并且關于早餐也流傳著這樣的一個說法,那就是早餐吃得好,一天狀態(tài)也會好。所以說早餐是非常重要的。那么早晨吃什么早餐最好?早晨起來吃什么好?
方案一:一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶喝西紅柿的維生素A含量都很高。維生素A是明目的好東西,辦公室一族最需要。同時維生素A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚細胞更新速度,使皮膚富有彈性等好處。
方案二:一杯加麥乳粉的牛奶+一個煮雞蛋+一個蘋果
牛奶中的乳糖可以促進消化吸收,增強腸蠕動,而且還營養(yǎng)豐富。煮雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),再加上富含膳食纖維的蘋果,這無疑是一道豐富營養(yǎng)的早餐。
方案三:一杯豆?jié){+一個豆沙包+一個獼猴桃
豆?jié){被稱為是21世紀餐桌上的“明星”,這就足以想見豆?jié){的營養(yǎng)價值了。處理含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種人體所需微量元素外,豆?jié){還含有豐富的不飽和脂肪酸,卵磷脂等對人體有益的物質(zhì)。
方案四:一晚紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米中的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高,紅棗可以補血補氣,又能增強免疫力,再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作。
1、胃部疾病
不吃早餐的行為,會增加罹患胃病的概率。因為,長期不吃早餐或者吃早餐時間不固定,會使胃臟在空腹的狀態(tài)下繼續(xù)蠕動工作,同時產(chǎn)生大量的胃酸,增加了對胃黏膜的刺激,最終導致胃炎等病癥。所以,養(yǎng)成每日按時吃早餐的好習慣,就可以起到預防胃病作用。比如,可以經(jīng)常食用小米粥、八寶粥等粥飲,或者雞蛋、牛奶等有利于胃部消化的食物。
2、腸道疾病
不吃早餐的壞習慣,很容易使人體罹患腸道疾病。因為,人體的腸道是吸收營養(yǎng)的主要器官,如果不吃早餐,腸道就無食物可以供給營養(yǎng),只能吸收體內(nèi)少量的水、維生素等物質(zhì),來繼續(xù)維持蠕動。久而久之,就會導致腸道功能紊亂,出現(xiàn)便秘等癥狀,甚至患上腸炎等腸道疾病。
3、膽類疾病
長期不吃早餐,會使人患上膽結(jié)石等膽類疾病。因為,人體在空腹狀態(tài)下,膽固醇的濃度比進食狀態(tài)下要高很多,而膽囊卻無法接收到刺激信號進行收縮運動。同時,膽固醇也無法得到最及時的排除,會逐漸沉積下來。隨著時間的推移,日積月累,人體患上膽結(jié)石類膽部疾病的概率就會越來越高。
4、貧血等疾病
長期不吃早餐,人體進行生命活動時,就只能消耗體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),久而久之,此類蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來源匱乏、供給不足,就會使皮膚加速衰老,出現(xiàn)皺紋、痘痘等肌膚問題,同時人體患上貧血、營養(yǎng)不良等疾病的概率,也會相應增加。
5、肥胖類疾病
長期不吃早餐的人群,罹患肥胖癥的概率很高。因為,通常情況下,不吃早餐的人,中餐及晚餐的飯量會增加兩倍左右。而此時,人體腸胃等負責消化吸收的臟器,還會輔助人體進行生命活動,如輸送營養(yǎng)物質(zhì)、提供身體能量、加速血液回流心臟等,經(jīng)常是超負荷的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。如此,人體熱能過剩,消耗脂肪的能力變差,就會逐漸累積成身體贅肉,最終患上肥胖癥。
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