膳食纖維是一種我們身體所需的重要營養(yǎng)元素,不少人在日常飲食中都格外喜歡吃富含膳食纖維的食物, 因為據(jù)說膳食纖維是可以幫助減肥的,所以不少女生都經(jīng)常會食用富含膳食纖維的食物,那么膳食纖維能幫助減肥嗎?哪些食物富含膳食纖維?
膳食纖維在消化道中會吸水膨脹,增加了食糜的體積,使其通過消化道的速度減緩,飽腹感增強。
膳食纖維不被消化酶分解,與消化道中的“廢物”形成軟性糞便,加速大腸蠕動,促進排便。
據(jù)WHO研究表明,食物膳食纖維的攝入量與腸癌發(fā)病率呈負相關(guān)。(即膳食纖維攝入量增加,腸癌發(fā)病率降低。
膳食纖維可在一定程度上促進腸道中膽固醇和膽汁酸隨糞便排出,降低血液中膽汁酸濃度。
膳食纖維的益處多多,但也要適量攝入,每日推薦攝入量為25~30g。膳食纖維廣泛存在于蔬菜、水果、粗糧等食物中,建議通過食用全谷、豆類、胡蘿卜、芹菜、菠菜、韭菜、水果等食物來滿足我們對膳食纖維的需要。
1、痔瘡
是因肛門附近的結(jié)締組織由于血管組織增生或支持組織退化,逐漸隨著每次排便向外突出而形成的痔。
2、憩室
如果飲食中沒有攝取足夠的膳食纖維,小腸壁肌肉會因刺激減少而變得較弱,易形成憩室癥。如果出現(xiàn)細菌感染,則會引發(fā)憩室炎。
3、便秘
膳食纖維具有吸收水分的功能,1克的纖維會因吸附水分而使糞便增重15克。因此,膳食纖維可使糞便變軟、體積增加。如果飲食中缺乏膳食纖維,則糞便體積小、干硬,就會造成便秘。
4、結(jié)腸
結(jié)腸內(nèi)所存的糞便會使細菌活躍,并可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。當飲食中缺乏纖維,結(jié)腸內(nèi)的糞便會變得干硬,再加上通過速度遲緩,腹壁肌肉變?nèi)?,使得排空時間變長,這時,結(jié)腸就暴露在致癌因子中,時間長了,就會增加患結(jié)腸癌的幾率。
5、血管
膳食纖維可以和膽酸鹽相結(jié)合,減少脂肪及膽固醇的吸收,且能使小腸的誹空時間變短,因此,人體對膽固醇的吸收也會減少。
6、肥胖
飲食中攝取的膳食纖維多,飲食滯留在胃里的時間變長,在小腸內(nèi)的時間變短,使人體對糖的吸收率降低,且所需的胰島素相對減少。即膳食纖維有助于控制糖尿病的發(fā)病幾率。
7、靜脈
飲食中如果長期缺乏纖維,會使腸的蠕動遲緩,而血液必須由強迫的方式進入腸壁,致使局部壓力增加,如果長時間得不到改善,就會造成靜脈曲張。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起