女性在懷孕時(shí)期,會(huì)出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng),比如孕吐、惡心、嗜睡、食欲不振等,其中,嗜睡的情況很明顯,可能正在干什么就覺(jué)得有很強(qiáng)的困意,明明自己晚上的睡眠很充足,為什么總是一直犯困呢?孕婦嗜睡犯困是什么原因呢?一起來(lái)了解一下吧!
懷孕初期出現(xiàn)的精神不濟(jì)、犯困、嗜睡等都是正常生理現(xiàn)象。因?yàn)閼言泻?,女性絨毛膜性腺激素增加,使得身體容易疲累。加上孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,體內(nèi)熱量消耗比較快,血糖不足,這些都會(huì)導(dǎo)致嗜睡的情況。
懷孕后身體會(huì)分泌出來(lái)一種黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產(chǎn),但是,另外一方面這其中又有一種麻醉的作用,導(dǎo)致人體的行動(dòng)變得有些遲鈍,由此感到“老是想睡覺(jué)”。
女性孕后基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,就容易造成嗜睡的現(xiàn)象。一般隨著時(shí)間推移,會(huì)逐漸改善。
懷孕初期,孕媽媽的期待心理以及擔(dān)心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態(tài),也容易讓孕媽感到疲憊不堪。孕婦時(shí)常會(huì)有煩躁、焦慮等不安情緒,導(dǎo)致夜間難以入睡,而白天嗜睡。
孕婦犯困一般在孕3個(gè)月后就會(huì)自動(dòng)消失,但到了懷孕后期,孕婦因?yàn)轶w重增加,子宮壓力加重,造成心臟輸出血量增加,也容易感到疲倦想睡,但在睡覺(jué)時(shí)容易驚醒,有效睡眠時(shí)間反而減少,有的孕婦還有睡眠障礙,如失眠等,注意調(diào)整好。
1、多些小睡
困了可以小睡一會(huì),類(lèi)似午睡,半小時(shí)左右,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時(shí)不妨小睡片刻,但最好不要超過(guò)一小時(shí),緩解疲勞,充足體力,少量多餐,維持血糖一定濃度。
2、良好的休息空間
良好的睡眠環(huán)境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間,體溫上升,孕婦可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱,那么,要讓房間保持涼爽,這樣更有利于睡眠。
3、放棄壞習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,該休息就休息,切勿熬夜影響休息。睡覺(jué)之前應(yīng)該忘掉煩惱,不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè),放松自己的思想,這樣睡眠質(zhì)量才能得到提高。
4、睡前運(yùn)動(dòng)
只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確,運(yùn)動(dòng)量也合適,懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
5、飲食調(diào)理
孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀是,可以多喝些牛奶,吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料,比如咖啡等都是不能喝的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起