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坐久了背疼怎么回事?坐久了背疼怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 21:07 久坐背疼

上班族經(jīng)常會有背痛的困擾,那是因為經(jīng)常坐著不動,而且長時間保持一個動作,就很容易背痛,同時,久坐不動還會引發(fā)肩周炎,久坐帶給上班族們的危害是很大的。坐久了背疼是怎么回事?坐久了背疼該怎么辦?上班族們一起來看看吧!

坐久了背疼怎么回事?坐久了背疼怎么辦?(1)

1、坐久了背疼怎么回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱,長期保持同一個姿勢導(dǎo)致背部肌肉勞損所致,久坐時不正確的姿勢,不正常的用力,也會導(dǎo)致背部不適。

長期久坐背疼也有可能是腰椎間盤突出,引發(fā)的背疼,這種情況要特別注意,及時就醫(yī)。

2、坐久了背疼怎么辦

長期久坐,肌肉勞損,背部疼痛比較好的緩解方法是去做理療,通過針灸,按摩或者拔罐等方式促進背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,能比較快速有效的緩解背疼。

如果只是偶爾久坐背疼,建議做做簡單的瑜伽或者伸展運動來活動身體,緩解疼痛不適。

腰椎間盤突出引起的背疼建議及時就診,并且要避免長時間久坐,以免加重病情。

3、怎么預(yù)防久坐背疼

選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅,理想高度是坐下時膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài),理想深度是比大腿的長度略短,坐下時腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。

糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿,從源頭杜絕背部疼痛,正確的工作坐姿應(yīng)該是:頸部保持直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線保持直線。

不長時間久坐

雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài),但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥砘顒樱邉?,避免肌肉長時間處在緊張狀態(tài),勞損而引起背痛,在休息時間做做伸展運動,促進肌肉代謝循環(huán)。

堅持鍛煉

要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛,堅持鍛煉是必不可少的,每天下班回家,經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,可以緩解緊張,消除肌肉疲勞,長期堅持還可鍛煉肌肉力量,提高身體免疫力;跑步,瑜伽,普拉提,球類運動,呼啦圈等都是不錯的鍛煉選擇。

4、久坐的七大危害

久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二:久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三:按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對,但是為什么一到了吃飯時間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五:當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時,體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七:久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

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