肝臟是人體非常重要的器官，養(yǎng)肝對(duì)人體來(lái)說(shuō)是很重要的，一些飲食和生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)肝臟健康造成影響，平時(shí)要注意避免一些傷害肝臟的壞習(xí)慣，好好養(yǎng)護(hù)肝臟的健康，那么如何減輕肝臟負(fù)擔(dān)？怎樣養(yǎng)護(hù)好肝臟健康？下面為大家介紹一些養(yǎng)肝方法。

1、減輕肝臟負(fù)擔(dān)的方法

1.只愛(ài)面食這一口

研究發(fā)現(xiàn)，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會(huì)更有利于肝臟的健康。

2.卸除山大“鴨梨”

一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì)增加，送往肝臟的血流量則會(huì)減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，流入肝臟的血流量會(huì)上升。壓力過(guò)大的可以嘗試?yán)描べ?、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

3.洗澡總是沖沖了事

洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對(duì)于調(diào)節(jié)肝功能正?；灿兴鶐椭５?，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內(nèi)臟的血流量卻會(huì)降低，結(jié)果適得其反。而若改成長(zhǎng)時(shí)間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓?，送往肝臟的血流量會(huì)增加，肝功能就能得到提高！

4.每天早晨規(guī)律“卸貨”

很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因?yàn)榇蟊闳绻诖竽c里停留，就會(huì)產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下，無(wú)法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運(yùn)動(dòng)量，以解決便秘等問(wèn)題。

5.不食夜宵不成眠

一般來(lái)說(shuō)，就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運(yùn)轉(zhuǎn)而無(wú)法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食，應(yīng)力求簡(jiǎn)單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

6.生命在于運(yùn)動(dòng)不止

運(yùn)動(dòng)有益身體健康？沒(méi)錯(cuò)，但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì)，肝臟就不得不進(jìn)行解毒，增加了肝臟的負(fù)膽。建議平時(shí)多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預(yù)防脂肪肝。

2、養(yǎng)肝的食物

1、草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、柑橘

富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、梨

梨的營(yíng)養(yǎng)豐富，能保護(hù)肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

4、李

含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物，同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為李清熱生津?yàn)a肝利水，有養(yǎng)肝護(hù)肝之功。

5、西紅柿

富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

6、大棗

有安五臟補(bǔ)血之功，鮮棗富含vc，可常食。

3、肝臟不好的癥狀

1、眼部癥狀

肝臟不好的人眼睛經(jīng)常會(huì)布滿血絲，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)紅腫瘙癢，有黃色眼屎，多半是提示肝火過(guò)旺所致;如果是眼睛干燥酸澀、干眼癥，者為肝的津液不足所致;此外，肝臟不好的，肝血虧虛的人容易出現(xiàn)視力減退、食物模糊等癥狀。

2、頭部癥狀

經(jīng)常頭痛眩暈，臉部肌肉異常抽搐、血壓偏高等癥狀也是在提示著肝臟可能出現(xiàn)健康問(wèn)題，其多辦是肝陽(yáng)上亢、肝血虛、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)等所致。

3、四肢癥狀

手指、腳部經(jīng)常麻木、時(shí)常抽筋、肌肉緊繃、身體不靈活并且特別容易疲勞等都是因?yàn)楦窝蛔悴荒苠︷B(yǎng)肢體所致。

4、指甲上的癥狀

肝臟不好的人指甲總是淡白無(wú)光的，指甲的質(zhì)地薄脆、容易剝離、容易斷裂、表面凹凸不平，萎縮或者變形，甚至不生長(zhǎng)，多半是因?yàn)楦侮幯蛔闼隆?

5、上腹部癥狀

肝臟不好，肝膽功能低下，就會(huì)出現(xiàn)脾胃功能障礙及膽汁分泌不良等消化障礙。