很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)出汗之后，總感覺(jué)身上濕答答、黏糊糊的，很難受，所以有的人就會(huì)去立即沖個(gè)熱水澡，或者涼水澡，你也許會(huì)瞬間感覺(jué)很涼爽舒適，但其實(shí)這對(duì)身體沒(méi)有任何好處，反而會(huì)有極大的危害，尤其是有心血管疾病患者，極容易引發(fā)疾病的發(fā)生，那么出汗后到底過(guò)多久才能洗澡呢？一起來(lái)看看。

1、出汗后多久可以洗澡

大量出汗不宜馬上洗澡，建議在出汗后飲用一杯溫淡鹽水，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)再洗澡，此時(shí)血液流動(dòng)速度趨于正常，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常，洗澡不會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不利影響。

2、出汗后洗澡洗多久

出汗后洗澡時(shí)間在15-20分鐘左右，不宜洗太久，洗太久易導(dǎo)致人體大腦供血不足，引起頭暈惡心，四肢乏力等“暈澡”癥狀，而且洗澡洗太久會(huì)對(duì)皮膚角質(zhì)層有影響，可能會(huì)引起皮膚瘙癢，皮膚干燥等皮膚不適，因此洗15分鐘即可。

3、宜洗溫水澡

出汗后洗澡宜洗溫水澡，40℃的溫水澡是最適合的，溫度太高易刺激皮膚血管擴(kuò)張，加快血流速度，易加劇皮膚干燥程度，使皮膚瘙癢；若是洗溫度的太低的溫水澡，則容易導(dǎo)致毛孔緊閉，體內(nèi)熱量散發(fā)不出，易著涼，長(zhǎng)期如此對(duì)腸胃喝關(guān)節(jié)不好。

4、出汗后不宜立即做什么

1、不宜立即大量喝水，雖說(shuō)要補(bǔ)充水分，但是若出汗后立即大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，應(yīng)該循序漸進(jìn)的喝水，讓身體慢慢適應(yīng)。

2、出汗后不要立即擦掉，出汗后立即擦掉汗不利于人體內(nèi)部熱量的散發(fā)，達(dá)不到散熱的效果，會(huì)喪失出汗的意義。

3、出汗后不宜立即吹空調(diào)，皮膚受到冷刺激后，毛孔會(huì)緊閉，毛細(xì)血管會(huì)收縮，體內(nèi)的積熱散發(fā)不出來(lái)，會(huì)使人體產(chǎn)生悶熱感。

5、出汗后補(bǔ)水誤區(qū)

1、大量出汗后立刻喝水

秋老虎仍在，不少M(fèi)M劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)選擇馬上大量飲水。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量缺水，的確需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。因此運(yùn)動(dòng)后喝水，要循序漸進(jìn)，讓身體能夠適應(yīng)。

2、謹(jǐn)慎攝入運(yùn)動(dòng)飲料

不少M(fèi)M喜歡平時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，認(rèn)為能夠迅速為身體補(bǔ)充能量。事實(shí)上市面上不少運(yùn)動(dòng)功能型飲料是為大量運(yùn)動(dòng)的人士設(shè)置的，能夠瞬間補(bǔ)充能量，但是熱量較高。如果運(yùn)動(dòng)量較小的話，對(duì)腎臟壓力也較大，因此建議謹(jǐn)慎攝入運(yùn)動(dòng)型飲料哦。

3、睡前喝大量水

不少M(fèi)M覺(jué)得一覺(jué)起來(lái)很容易干燥，因此睡前會(huì)大量喝水。但睡前大量喝水會(huì)導(dǎo)致身體水腫，腸胃負(fù)擔(dān)加重，也容易導(dǎo)致失眠。因此睡前建議喝一小杯200ml的水就好，如果覺(jué)得早晨起床嘴唇和肌膚干燥的話，可以在室內(nèi)配備一個(gè)加濕器哦。

4、飲用淡鹽水

很多MM都曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)早起喝淡鹽水能夠清腸胃的說(shuō)法，但是淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用。特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)，飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。因此早上如果想要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以喝一杯溫開(kāi)水，按摩一下腸胃，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)哦!