我們經(jīng)過一整晚的睡眠，到了第二天早上就要起床了，不要覺得起床是一件極其普通的事情，其實(shí)起床也有一定的要求，就是在起床后要做的十件事情，這些事情可能會(huì)影響你一天的心情、精神狀態(tài)和生理情況，要想做到健康的生活狀態(tài)，就要關(guān)注起床后的健康。一起來看一下起床后要做哪十件事吧！。

1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音

古時(shí)候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了?，F(xiàn)在不少人害怕自己起不來，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

2、醒后搓搓臉

早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來。

3、養(yǎng)成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。

所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

4、在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢

每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

5、喝一杯“起床水”

早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。

6、早餐要吃熱的

一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等)；肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物)；奶類(補(bǔ)鈣)；蔬菜水果類。

若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營養(yǎng)不良。

7、聽會(huì)音樂或看會(huì)電視

在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。

8、早起做點(diǎn)家務(wù)活

早起做家務(wù)？聽起來好像有些奇怪。那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。

對(duì)那些來不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來說，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。

9、上班路上欣賞花草

低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫，也難以達(dá)到舒緩心情的目的。

研究指出，無論多么詩情畫意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會(huì)給你帶來整日的好心情。

10、上班后跟同事聊聊天

早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸?duì)工作的緊張情緒。

11、起床后不宜做的事情

1、對(duì)床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時(shí)工作繁忙，早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個(gè)小的生活習(xí)慣嗎？誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。

但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來，使睡眠時(shí)間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長此以往，會(huì)有損身體健康。

而且，經(jīng)過一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣。

2、醒來后立即起身小便

早晨一覺醒來，經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢？

其實(shí)，醒來立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

一大早起來運(yùn)動(dòng)是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。

如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

不吃早餐對(duì)大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。

青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

不吃早餐對(duì)消化系統(tǒng)的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。

長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。