眾所周知,人們在炒菜的時候都是會使用到食用油的,然而食用油雖然具有非常不錯的營養(yǎng)價值和食用功效,但是如果攝入過多則是可能會對我們的身體產(chǎn)生不利影響的。那么用油炒菜要注意什么?怎么才能減少油的攝入?怎么吃油健康?
1.加強營養(yǎng)保健知識的宣傳,讓人人都了解吃油過多會給人體健康帶來的危害,使人們在思想意識上對“油大”產(chǎn)生戒備與厭惡;
2.改善烹飪工具,如使用不粘鍋、微波爐,這樣可少用一些潤鍋油,從而減少用油量;
3.改變烹任方法,少用油炸、油爆、油炒、油煎,多用清蒸、涼拌、水煮、入涮;
4.學(xué)會油量計量:1茶匙油大約15克,每人每天不得超過2茶匙(30克);
5.從月食用總量上加以控制,3口之家,5升量的一桶油至少要食用兩個月;
6.少到餐館飯店用餐,因為餐館飯店的飯菜大都油大。另外,洋快餐、餅干等也要少吃。
1.不要將油高溫加熱至冒煙才下菜;
2.炸油不要多次重復(fù)使用,一般用過3次后就應(yīng)棄掉不用;
3.使用過的油千萬不要再摻入沒使用過的油中,因為用過的油經(jīng)高溫加熱氧化后分子會聚合變大,油呈黏稠狀,容易引得好油劣化變質(zhì);
4.油瓶、油桶使用后應(yīng)擰緊蓋子,避免油面與空氣接觸;
5.避免將盛油的容器置于陽光直射或爐邊過熱處,避免油中摻入水分。
第一種:用錯油
鍋里熱油要掌握好火候,一旦食用油過了煙點,油里的脂肪酸就會產(chǎn)生毒素、自由基和反式脂肪。不同的植物油煙點溫度都不同,像椰子油、葡萄籽油煙點高,可用于燒烤。而普通的橄欖油、火麻油和核桃油煙點就相對低些,最好是生吃或者炒菜。
第二種:做太多菜
很多人會用美食來表達愛意,但是準備的美食太多,吃不完是浪費,吃太多會給身體帶來負擔,直接導(dǎo)致肥胖。
第三種:烘焙時不用烤架或烤盤
烘焙是降低食物熱量的一個好方法,如在烤箱中將肉類放在烤架或者烤盤上,有助于油脂的流出,可以濾掉多余脂肪,減少人體對脂肪的攝取。
第四種:不加調(diào)味料
很多恩不喜歡加調(diào)味料,為了增加食物的味道,會選用糖、鹽以及食用脂肪來替代,然而這幾類食物是人體體重飆升的一大原因。其實調(diào)味料并非不可加,如香草類調(diào)味料或辣椒有利于促進新陳代謝,增加維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑,加點挺好。
第五種:過量使用油
正確的用油量是你倒入炒鍋內(nèi)后,它起到了潤滑和防粘的作用,就足夠了。如果你掌握不了量,就用噴霧瓶裝油,噴灑在鍋底即可。
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