大部分的人應(yīng)該都吃過菠菜，菠菜是一種常見的蔬菜，很多人都喜歡吃菠菜，菠菜和其他的蔬菜不同的是菠菜吃起來味道比較甜，菠菜的含鐵量是非常高的，所以很多貧血的人會(huì)經(jīng)常吃菠菜，那菠菜能補(bǔ)血怎么吃？菠菜補(bǔ)血怎么吃最有效呢？

1、吃菠菜可以補(bǔ)血嗎

營養(yǎng)專家介紹吃菠菜是可以補(bǔ)血的，菠菜含豐富的鐵，有補(bǔ)血、止血效用。并且菠菜中所含的β－胡蘿卜素含量高于胡蘿卜，多吃可以預(yù)防眼疾發(fā)生。

菠菜維生素C的含量比大白菜高兩倍，比白蘿卜高一倍。另外菠菜的蛋白質(zhì)含量也相當(dāng)高，五百克菠菜的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋。

其豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。菠菜含有一種類胰島素的物質(zhì)，能保持血糖穩(wěn)定，尤其適合第二型糖尿病病人。

國外研究發(fā)現(xiàn)，多吃菠菜能預(yù)防大腸直腸癌。根據(jù)研究，菠菜食用較多的地區(qū)，胃癌及大腸直腸癌發(fā)生率較低。

研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，菠菜有豐富葉綠素及纖維，可防止細(xì)胞內(nèi)基因損害，維持細(xì)胞正常功能，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及化合作用，使腸胃道內(nèi)致癌物質(zhì)隨糞便排出體外，保持腸通暢。

2、菠菜怎么吃補(bǔ)血好

菠菜葉酸含量高，多吃可維持大腦血清素穩(wěn)定，讓人保持快樂心情，在國外有快樂食物之稱。雖然多吃菠菜能讓情緒穩(wěn)定，但菠菜草酸鈣含量高，吃過量會(huì)造成血液中草酸鈣含量過高，容易結(jié)石的人，不建議吃太多。

菠菜含豐富葉酸，常吃可增加免疫力及抗氧化能力，但葉酸是水溶性纖維容易被破壞，建議料理菠菜時(shí)，最好以蒸或拌炒方式，才能吃到葉酸的營養(yǎng)成分。

要注意的是，菠菜含有很高的鉀離子，腎臟疾病患者不宜食用，患者如果要食用菠菜，可先將菠菜切段泡水再煮，可減少鉀離子含量。

菠菜有高量的草酸，會(huì)影響鈣的吸收，也可能與大量的鈣結(jié)合形成結(jié)石。建議食用菠菜時(shí)可用開水稍微煮一下，減少菠菜中的草酸。

3、菠菜補(bǔ)血效果好不好

民間流傳著一個(gè)說法，認(rèn)為菠菜含鐵量極高，多吃菠菜的話可以補(bǔ)鐵、補(bǔ)血，很多人也對(duì)此深信不疑。通過研究檢測(cè)對(duì)比大家發(fā)現(xiàn)，生菠菜和熟菠菜中鐵元素的含量基本上一致，含鐵量都是2.7mg/100g。

檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，芹菜的鐵含量是8.5mg/100g，香菜是5.6mg/100g，韭菜是1.7mg/100g，油菜是1.4mg/100g，這樣對(duì)比來看的話，菠菜中的鐵含量其實(shí)處于居中的位置，并不算是蔬菜中含鐵很高的蔬菜品種。

輕度貧血的話可以通過食療進(jìn)行改善，飲食上主要是吃含鐵比較豐富的食物，就是顏色跟血接近的，顏色發(fā)紅或者發(fā)黑、比較深的食物，相對(duì)來說含鐵比較豐富。

專家介紹說，補(bǔ)鐵的話，首推還是補(bǔ)充動(dòng)物性鐵，比如動(dòng)物肝臟、紅肉等。另外，像是桂圓、枸杞、海帶、紫菜，以及深顏色的蔬菜。

專家建議說，補(bǔ)鐵的話不光要補(bǔ)動(dòng)物性鐵，還要補(bǔ)一些植物性鐵，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵也要均衡營養(yǎng)。

4、菠菜的禁忌搭配

1、不能和豆類一起吃

菠菜中富含葉綠素、鐵和大量草酸，而豆類如黃豆、黃豆制品如豆腐、豆皮等的主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)，一起食用，草酸與鈣結(jié)合成草酸鈣，不但會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還容易導(dǎo)致人體產(chǎn)生結(jié)石。

2、不能和奶制品一起吃

菠菜中草酸的含量非常大，而奶制品如牛奶、乳酪、酸奶等鈣質(zhì)含量豐富，兩者同食，容易生成草酸鈣，影響營養(yǎng)吸收。

3、不能和鱔魚一起吃

鱔魚的食物藥性味甘大溫，可補(bǔ)中益氣，除腹中冷氣。而菠菜性甘冷而滑，下氣潤燥，據(jù)《本草綱目)記載，菠菜可以“通腸胃熱”。由此可見，二者食物藥性的性味功能皆不相協(xié)調(diào)。而且鱔魚油煎多脂，菠菜冷滑，同吃也容易導(dǎo)致腹瀉，所以二者不宜同食。

4、不能和黃瓜一起吃

菠菜中的維生素C含量非常客觀，但是黃瓜中含有一種維生素C溶解酶，同吃會(huì)造成菠菜中維生素C被破壞，從而降低菠菜的營養(yǎng)價(jià)值。

5、不能和豬瘦肉一起吃

菠菜含銅，瘦肉含鋅。銅是合成紅血球必需成分之一，而且是鈣、鐵、脂肪代謝的必需成分。如果銅和鋅同時(shí)攝入，會(huì)降低銅的釋放，不利于人體吸收銅元素。