激素是人體代謝所必需的成分，雌激素就是人體很重要的一種激素，如果缺乏很容易誘發(fā)不適病癥，對(duì)健康危害極大，因此需要在生活中做好調(diào)理工作，那么補(bǔ)充雌激素的食物有哪些？補(bǔ)充雌激素吃什么？補(bǔ)充雌激素的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、豆類食物

黃豆中含有大量的植物激素異黃酮，與人體雌激素的成分十分類似，有平衡體內(nèi)雌激素水平的作用。除了黃豆以外，青豆，黑豆以及豆腐，豆?jié){，豆奶，腐竹等豆制品中也含有較多的異黃酮。

2、魚肉

魚肉中含有較高的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以保持皮膚和血管的柔軟，延緩機(jī)體衰老，女人每天吃魚可以調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，特別是所含的B族維生素，是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，有利于雌激素的分泌，所以女性多喝牛奶有利于補(bǔ)充雌激素。

4、燕麥

燕麥含有植物激素，褪黑素，每天吃一定量的燕麥，有助于調(diào)節(jié)，促進(jìn)雌激素的分泌，需要補(bǔ)充雌激素的女性尤其應(yīng)該多吃。

5、核桃

核桃中含有較多的蛋白質(zhì)，維生素E和人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，有刺激雌激素合成的功效，所以是補(bǔ)充雌激素可以多吃的食物。

6、芝麻

芝麻含有植物激素，豐富的油脂，以及維生素E，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的分泌，維持雌激素的正常水平。

7、葵花籽

葵花籽能提供較多的油脂，維生素E和植物激素，這三種物質(zhì)能夠促進(jìn)雌激素的分泌和合成，調(diào)節(jié)雌激素水平。女性適量的吃葵花籽有助于補(bǔ)充雌激素，延緩性激素下降而帶來(lái)的機(jī)體衰老。

8、雌激素缺乏的危害

危害一：影響膚質(zhì)

當(dāng)女性的雌激素分泌不足時(shí)皮膚就會(huì)變差，失去彈性、皺紋多、易過敏等。

危害二：加速衰老

雌激素分泌不足的女性更易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”的問題，因此就更容易出現(xiàn)腰酸背痛、身高縮短、駝背等情況，從面相上看更加衰老。

危害三：月經(jīng)不調(diào)

雌激素分泌不足的女性還會(huì)引起女性私處干澀、月經(jīng)不調(diào)、分泌物變少、性生活疼痛、欲望低下等問題。

危害四：肥胖

女性肥胖除了跟不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)以外，雌激素分泌過少也是其中最為主要的因素之一，特別是30歲以后的女性更容易因?yàn)榇萍に胤置谶^少而引起肥胖的問題。除了引起肥胖之外，雌激素分泌不足還會(huì)使女性的整體形象感變差，如乳房發(fā)育不良、萎縮，甚至大小不一，乳暈變黑等問題。

危害五：睡眠質(zhì)量差，易頭痛

其表現(xiàn)為白天注意力不集中，晚上又睡不著，部分女性還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭痛等問題。

危害六：脾氣變差

通常情況下一個(gè)女性的雌激素如果分泌不足的話，很容易引起心煩意燥，甚至很有可能因?yàn)橐患∈戮秃蛣e人翻臉，翻臉跟翻書一樣快，特別是對(duì)于那些平時(shí)溫順的女子，如果突然出現(xiàn)這種現(xiàn)象，且控制不住的話，多要注意雌激素的分泌是否正常等等。