大部分人都是喜歡吃肉的,而且我們平時在外面吃飯,很多菜都是比較油膩而且口味比較重的,經(jīng)常吃這些就會覺得很油膩,對腸胃也不太好,所以這時候可以吃一些解膩的食物,特別是有三高的人更加要注意,那哪些食物有助化解油膩?防“三高”吃哪些食物好?
1.燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。
2.洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
3.玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
4.山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
5.海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進(jìn)消化。
1、多喝水
喝水能促進(jìn)血液循環(huán),加快體內(nèi)的新陳代謝,在吃油膩的食物后,可以多喝些溫開水,以幫助腸道蠕動,保護(hù)腸胃,使油膩的食物在胃里被快速的消化,起到解油膩的作用。而且還有助于排便,把過多的油從體內(nèi)排出去。
2、吃主食
吃油膩食物的時候,不要只吃菜,少吃主食或完全不吃主食,主食是碳水化合物的主要來源,參與蛋白質(zhì)、脂肪的代謝過程,還能為人體提供膳食纖維。在吃油膩食物時,應(yīng)該適量的吃點主食,增加玉米、燕麥等成分,還有像小米粥、面條湯、疙瘩湯等,有比較好的清火解油膩的作用,能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、喝牛奶
在吃完油膩的食物后,可以選擇喝杯牛奶,能緩解嘴里或是食道里油膩的感覺。
4、喝果蔬汁
把蔬菜和水果綜合榨成果蔬汁,在吃比較油膩的食物時或是吃完后再飲用,水果和蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)成分是可以幫助消化,促進(jìn)身體新陳代謝,從而起到解油膩的作用。
5、喝醋
醋里面有氨基酸成分,具有分解脂肪,促進(jìn)新陳代謝的作用。在食用過多油膩食物和肉類時,喝上一點醋,能促使消化系統(tǒng)分泌出大量的消化液,幫助消化,解除油膩感。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起