有良好的飲食習(xí)慣才有健康的身體,一些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣只會(huì)讓人體積攢毒素,還會(huì)讓血液變得不干凈。血液中殘留有毒素就會(huì)讓面部長(zhǎng)色斑、痘痘等,血液中的脂肪過(guò)多還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病,所以,平時(shí)要保持良好的飲食習(xí)慣,那么,吃什么食物可以凈化血管?
俗話說(shuō)“通則靈”,這對(duì)我們的血管同樣適用。本期就為大家介紹了以下六種蔬菜中的血管清潔工。
玉米玉米含有蛋白質(zhì)、鈣、鎂、賴氨酸等成分,不飽和脂肪酸含量達(dá)85%以上,主要為亞油酸和油酸,能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
蘋果蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,可使積于體內(nèi)的脂肪分解,避免身體過(guò)于發(fā)胖,減輕心臟負(fù)擔(dān)。另外,蘋果還能提高肝臟的解毒能力,降低血膽固醇和血脂含量。
海帶和海藻海帶和海藻含有豐富的牛磺酸,可降低血液及膽汁中的膽固醇;其中的褐藻酸,也可抑制膽固醇的吸收,并且促進(jìn)代謝。
綠茶綠茶中的茶多酚是茶葉中的主要物質(zhì),可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
大蒜大蒜除能降低血脂外,還具有阻止斑塊聚積的作用。而且,大蒜還具有類似于維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、防止心臟病方面開辟了一條嶄新的“天然”途徑。
洋蔥洋蔥含有前列腺素,有擴(kuò)張血管、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質(zhì),和蒜一起吃,“疏通”血管的功效特別好。
1、心態(tài)
心胸開朗樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。當(dāng)今社會(huì),競(jìng)爭(zhēng)激烈,人與人之間的關(guān)系微妙而復(fù)雜,易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài),而導(dǎo)致心身疾病,尤其是心血管病的發(fā)生。因此,一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒,保持愉快健康的心境。人應(yīng)奮斗,但不要太在意成敗,最好以“不以物喜,不以己悲”的心態(tài)來(lái)對(duì)待成敗。
2、膳食均衡
均衡膳食均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量,控制總熱量,增加體力活動(dòng),減少食鹽攝入量。減少膳食脂肪,補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);一般吃七或八成飽為宜,依據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果,控制體重對(duì)輕、中度的高血壓有效;減少鈉鹽的攝入,研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入(每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg)能使收縮壓降低約5mmHg,舒張壓降低約2~3mmHg。
3、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于保持理想體重,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體抵抗力,還有助于降低血壓。不過(guò),應(yīng)注意做有氧運(yùn)動(dòng),不覺(jué)辛苦為度,如每天30~45分鐘的慢跑,每周數(shù)天。從保健角度看,缺氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運(yùn)動(dòng)。
4、正規(guī)用藥
正規(guī)用藥如果已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等,均應(yīng)??普?guī)治療。千萬(wàn)不要盲目相信廣告,千萬(wàn)不要只吃中成藥就了事,千萬(wàn)不要亂投“游醫(yī)”,否則吃虧的是自己。
服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持,不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預(yù)防心血管疾病的重要藥物,應(yīng)提倡廣泛使用?;加泄谛牟≌邞?yīng)隨身攜帶硝酸甘油,以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診,以防急性心肌梗死延誤治療。
5、戒煙限酒
大量的醫(yī)學(xué)研究表明,吸煙與許多疾病的發(fā)生有關(guān),如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡(jiǎn)言之,吸煙百害無(wú)一益,因此應(yīng)立即徹底戒煙。
此外,高血壓應(yīng)戒酒,因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應(yīng)20~30克酒精/天(40度白酒1兩),女性10~15克/天(半兩)。
6、生活規(guī)律
生活規(guī)律保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒(méi)一餐,一餐飽一餐餓,經(jīng)常熬夜熬通宵,接著連睡一兩天,這樣生活的人不患病才怪。工作和生活作息時(shí)間盡可能規(guī)律,有午睡習(xí)慣者如有條件最好適當(dāng)午休。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起