現(xiàn)在全國廣大一、二線城市霧霾嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了霧霾身體健康，體內(nèi)肺毒嚴(yán)重，會導(dǎo)致各種嚴(yán)重的疾病，如慢阻肺，慢性肺源性心臟病，嚴(yán)重危害身體健康。怎樣在霧霾天清除體內(nèi)肺熱呢？我們能用怎樣科學(xué)的辦法，比如運動、膳食來清除肺內(nèi)毒素呢？

霧霾天怎樣幫肺排毒？

人在感冒或是有氣管疾病時會咳嗽不停,這是疾病時的癥狀。而在平時身體很正常的情況下,也應(yīng)該主動咳嗽幾聲,這樣有助于幫助肺部排毒。當(dāng)你在呼吸了不潔空氣時尤其該試試這樣。

專家認(rèn)為,肺是最易積存毒素的器官之一,因為人每天的呼吸,將大約1000升的空氣送人肺中,空氣中漂浮的許多細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到 肺部。現(xiàn)在空氣污染越來越嚴(yán)重,肺吸進的毒素越來越多,雖然肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內(nèi)代謝的廢氣,但是,畢竟是有限的,所以我們要積極地援助 肺進行排毒,沒事時,主動咳嗽幾聲,有利于清除肺部垃圾。

另外,還要注意,凌晨3:00～5:00是肺的排毒時間,平時咳嗽的人,此時 就會加重,但是,不應(yīng)立即服用止咳藥,以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應(yīng)該養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,早晨起床后,中午、晚上睡覺前,找一個空氣清新的地方, 做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地抬起雙臂,然后突然咳嗽,同時迅速將雙臂垂下,使氣流從口鼻噴出。在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣,能促進細(xì)胞和身體的新 陳代謝。這套動作做完后,正常呼吸幾次,隨后再重復(fù)5～6次,堅持這樣做,有利于排出肺部的毒素。

霧霾天吃什么清肺排毒？

1、蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

2、百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

3、按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

4、排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

5、深呼吸。每次呼吸時，肺內(nèi)都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣的殘留。

霧霾天飲食原則

1、多食豆腐

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導(dǎo)致缺鈣。

建議：多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

2、適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤肺補鈣不能少

5、患者堅持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發(fā)病;并加強自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時就醫(yī)。

6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。

7、最好多吃水果，多食綠豆湯、紅豆湯、煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產(chǎn)生的影響

老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。由于老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。