“一日之計(jì)在于晨”,早上是一天的開始,需要充滿活力,保持良好的精神狀態(tài),早上的時(shí)候可以調(diào)整自己的身體狀況和精神狀況,讓自己更好的面對(duì)一整天的生活,那么早上起來(lái)的時(shí)候要怎么養(yǎng)生呢?早晨起床要如何養(yǎng)生?一起來(lái)看看吧!
每天早上醒來(lái)后用手指順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動(dòng)作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時(shí),配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次??筛纳泼娌课⒀h(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,再向外拉耳朵。
閉目,眼球從右到左,再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。
躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng),還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
在床上輕輕翻身。翻身時(shí),人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
(1)可能脾胃虛弱
脾胃虛弱多是飲食不節(jié),勞累過(guò)度,久病耗傷脾氣所致?;颊叱3>癫徽?,形體消瘦,除了早上有睡不醒渾身無(wú)力的情況外,往往還有大便糖稀、肢體浮腫、舌淡苔白的癥狀。
(2)貧血或營(yíng)養(yǎng)不良
本身有貧血或營(yíng)養(yǎng)不良的人,由于氣血不足,容易有頭暈嗜睡、身體疲乏的情況。加上早上處于空腹?fàn)顟B(tài),血壓、血糖偏低,所以常常有睡不醒渾身無(wú)力的現(xiàn)象。
(3)女性可能是懷孕了
如果近期有性生活,且月經(jīng)推遲了,突然出現(xiàn)早上睡不醒渾身無(wú)力的情況,考慮是懷孕后出現(xiàn)的妊娠反應(yīng),建議盡快去醫(yī)院檢查,排出懷孕可能。
(4)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
正常人晚上睡6-8小時(shí)就夠了,如果睡得時(shí)間過(guò)久,心臟長(zhǎng)期處于低速工作狀態(tài),容易供血不足,出現(xiàn)大腦缺氧頭暈,或四肢無(wú)力的情況,起床后活動(dòng)一下可以改善癥狀。
(5)可能神經(jīng)衰落
在精神壓力大,長(zhǎng)期緊張,容易引起精神衰弱,導(dǎo)致晚上睡不安穩(wěn),早上睡不醒。這種情況由于睡眠質(zhì)量不好,起床后會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力,精神萎靡。
(6)可能肝臟不好
肝臟是人體解毒器,每日人體攝入的毒素都要通過(guò)肝臟來(lái)排除,如果肝臟的排毒功能下降,早上起床后也會(huì)有疲乏無(wú)力,萎靡不振的情況。
(7)重癥肌無(wú)力患者
重癥肌無(wú)力患者由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙,其橫紋肌極易疲乏,稍經(jīng)活動(dòng),即迅速呈現(xiàn)無(wú)力狀態(tài),持續(xù)而迅速的動(dòng)作更易引起疲乏,疲乏感往往晨輕晚重,補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起