我們都是知道減肥的最好的方法就是做運(yùn)動,但是如果我告訴你說,也不是所有的人都可以做運(yùn)動來減肥的,你會覺得很驚訝嗎?太胖的人是不能輕易的做減肥運(yùn)動,否則會傷害自己的身體健康的。很胖的人減肥的話就不要做八種運(yùn)動,知道嗎。
1.鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌,或者踮腳尖練小腿肌肉,但這些都屬于小肌肉群的鍛煉,對減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對大肌肉群的訓(xùn)練,如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時,往往也會牽動小肌肉群來輔助,減重效果明顯。
2.卷腹運(yùn)動
一些人減肥,主要是想減掉“啤酒肚”,能夠鍛煉腹肌的卷腹運(yùn)動成了首選。但是,這種運(yùn)動對體重基數(shù)較大、體脂率高的人來說很難出成果,容易半途而廢。建議先從全身性運(yùn)動練起,穩(wěn)定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。
3.仰臥起坐
仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運(yùn)動。但現(xiàn)代人使用電腦、手機(jī)過多,容易駝背,本來就體態(tài)不良,仰臥起坐涉及脊椎的彎曲,可能會強(qiáng)化不良姿勢,給下背部帶來壓力,導(dǎo)致腰椎間盤出現(xiàn)問題。
4.平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運(yùn)動。胖人練習(xí)時,會對腰椎產(chǎn)生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體,改用膝蓋,以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
5.弓箭步
弓箭步可以調(diào)動全身許多關(guān)節(jié),但對于超重人士來說,這項(xiàng)運(yùn)動非??简?yàn)平衡感,對于初學(xué)者來說很難完成,容易喪失信心。
6.跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進(jìn)行,能幫助燃脂、增強(qiáng)心肺活力,多數(shù)人都會選擇它來減肥。但對于超重的人,跳躍對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過大,可能會受傷。建議改成階梯運(yùn)動,既減輕沖擊,又能鍛煉心肺。
7.跑步
跑步對于胖人來說,也是一項(xiàng)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。最好改成快步走、騎車或游泳等運(yùn)動,或者去健身房用橢圓機(jī)鍛煉,都能減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
8.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動
近年,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒,最好有較強(qiáng)的心肺功能再練習(xí),并且要注意休息,否則可能傷身。
1、菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的,那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿,這樣才不會傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng),所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以,如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的,那么一定要注意時間問題。
2、奇異果
奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外,奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素,不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì),而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。和鳳梨一樣,奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好,能夠有效的預(yù)防便秘,同時還可以促進(jìn)消化,皮膚也會越來越好。
3、番茄
番茄一般人都會說是屬于蔬菜一類的,其實(shí)也可以當(dāng)做水果,簡單洗洗就可以吃了。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,并且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù)。除此之外,番茄性酸,服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起