我們都是知道減肥的最好的方法就是做運(yùn)動，但是如果我告訴你說，也不是所有的人都可以做運(yùn)動來減肥的，你會覺得很驚訝嗎？太胖的人是不能輕易的做減肥運(yùn)動，否則會傷害自己的身體健康的。很胖的人減肥的話就不要做八種運(yùn)動，知道嗎。

1、不宜做的運(yùn)動

1.鍛煉肱二頭肌

很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，或者踮腳尖練小腿肌肉，但這些都屬于小肌肉群的鍛煉，對減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對大肌肉群的訓(xùn)練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時，往往也會牽動小肌肉群來輔助，減重效果明顯。

2.卷腹運(yùn)動

一些人減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運(yùn)動成了首選。但是，這種運(yùn)動對體重基數(shù)較大、體脂率高的人來說很難出成果，容易半途而廢。建議先從全身性運(yùn)動練起，穩(wěn)定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。

3.仰臥起坐

仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運(yùn)動。但現(xiàn)代人使用電腦、手機(jī)過多，容易駝背，本來就體態(tài)不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會強(qiáng)化不良姿勢，給下背部帶來壓力，導(dǎo)致腰椎間盤出現(xiàn)問題。

4.平板支撐

平板支撐是近年來十分火爆的運(yùn)動。胖人練習(xí)時，會對腰椎產(chǎn)生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

5.弓箭步

弓箭步可以調(diào)動全身許多關(guān)節(jié)，但對于超重人士來說，這項(xiàng)運(yùn)動非?？简?yàn)平衡感，對于初學(xué)者來說很難完成，容易喪失信心。

6.跳繩

跳繩成本低、隨時隨地都能進(jìn)行，能幫助燃脂、增強(qiáng)心肺活力，多數(shù)人都會選擇它來減肥。但對于超重的人，跳躍對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過大，可能會受傷。建議改成階梯運(yùn)動，既減輕沖擊，又能鍛煉心肺。

7.跑步

跑步對于胖人來說，也是一項(xiàng)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。最好改成快步走、騎車或游泳等運(yùn)動，或者去健身房用橢圓機(jī)鍛煉，都能減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

8.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動

近年，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒，最好有較強(qiáng)的心肺功能再練習(xí)，并且要注意休息，否則可能傷身。

2、減肥的水果

1、菠蘿

如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時間問題。

2、奇異果

奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì)，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預(yù)防便秘，同時還可以促進(jìn)消化，皮膚也會越來越好。

3、番茄

番茄一般人都會說是屬于蔬菜一類的，其實(shí)也可以當(dāng)做水果，簡單洗洗就可以吃了。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。