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騎車,一種有氧運(yùn)動,對熱量消耗的比較大,一般來說可以每小時(shí)可以消耗500大卡左右,但騎車所消耗的熱量,是和騎行速度以及路況有關(guān)的。如果騎行速度比較快,或者路況大多都是上坡的話,那么所能消耗的熱量就會更多一些,那每天騎車一小時(shí)可以減肥嗎?具體如下!
本文目錄
1、每天騎車一小時(shí)可以減肥嗎?
2、每天騎車10公里能達(dá)到鍛煉嗎?
3、騎行鍛煉的最佳速度多少?
人體的肥胖主要就是由于機(jī)體不能將熱量及時(shí)代謝,多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪長期囤積所致,而騎車是一項(xiàng)消耗熱量比較大的運(yùn)動,因此每天騎車一個(gè)小時(shí)是可以幫助減肥的。
每克脂肪里大約含有9卡路里的能量,除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是純脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里,而騎行者消耗的能量=騎行功率×時(shí)間×3.6,如果你的騎行功率在200瓦/小時(shí),1小時(shí)你就消耗了200瓦×1小時(shí)×3.6=720卡路里的能量。
換算下來減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí),也就是10小時(shí)49分48秒。也就是說減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí),也就是10小時(shí)49分48秒。假設(shè)你的騎行路線全是大平路,沒有上下坡,天氣也不刮風(fēng),以均速25km/h來計(jì)算,這意味著燃燒1kg脂肪,要騎270.75公里。
如果是剛?cè)腴T的小白,普通自行車每天騎5-10公里就行了,但有了些許騎行經(jīng)驗(yàn),加上車況較好的話,每天可適量延長里程,達(dá)到25公里左右可進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài),不建議每天長途騎行,尤其是車子不好,沒有穿專業(yè)騎行服的情況下,超過30公里就可能對屁股摩擦較大,引發(fā)屁股疼痛的現(xiàn)象。
但如果你是老騎手,可以不斷地挑戰(zhàn)自己,根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適,普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理,這樣不會導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動損傷。
但要注意長距離騎行的時(shí)候,要做好休息和補(bǔ)水工作,最好是保持勻速行駛,不要去追求短時(shí)間的高速,還要帶上必需品,如:修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護(hù)具等;夜騎必需品:手電、睡袋、防蚊噴霧等。
不過每個(gè)人鍛煉的目的各有不同,有的只是放松一下身體,有的則是增肌或減肥,有的是增強(qiáng)身體機(jī)能,但只要參與運(yùn)動了就能起到一定的鍛煉效果,一般騎行10公里的話,由于騎行距離不長,為了達(dá)到更好的鍛煉效果,建議以自身情況定一個(gè)間歇性的騎行目標(biāo),如快速騎行1000米,再中速騎行2000米,然后再加速騎行,再勻速騎行,讓自己的心率提升,加強(qiáng)心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。
騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關(guān)以外,還和鍛煉目的有關(guān),而鍛煉所需要的騎行速度,主要看達(dá)到的心率,可使心率達(dá)到最大心率的85%以上,此時(shí)速度在30公里每小時(shí)左右,機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力,幫助提升無氧閾值。
而長時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%,此時(shí)速度在10-20公里每小時(shí)左右,持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
總結(jié):騎自行車屬于一種很環(huán)保,且對健康有益的有氧運(yùn)動,毋庸置疑,每天堅(jiān)持騎行對于減肥肯定是有好處的!
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