減肥期間的時(shí)候人們常常都會在飲食上格外注意，因?yàn)樵S多我們平時(shí)所吃的食物都是非常容易導(dǎo)致人發(fā)胖的，所以減肥期間需要盡量避免食用這些食物，那么減肥期間最好不要吃什么？哪些食物減肥期間不能碰呢？怎么樣做能夠保持苗條？

1、減肥期間不要吃什么

1、腐竹

腐竹是中國人很喜愛的一種傳統(tǒng)食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝入。

2、咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

3、果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

4、麻花

酥香可口的麻花是很多人的心頭好，但這種油脂含量和熱量都極高的食物和油條類似，都非常的不健康，減肥期間絕對要杜絕。一根270g左右的大麻花熱量會達(dá)到1415大卡，相當(dāng)于7碗米飯的熱量。

5、薯片

說到增肥易發(fā)胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、豐富的口味讓很多女生一吃就停不下來。但是它油炸的制作方法和豐富厚重的口味注定了高油高糖高鹽的不健康屬性。所以減肥期間一定要克制以薯片為首的零食，選擇水果、酸奶等健康的食物滿足想吃零食時(shí)的欲望。

6、爆米花

爆米花雖然以玉米等粗糧為原料，但制作過程中為了使口感和口味更豐富，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品，因此減肥期間不宜多食。

7、罐裝果汁

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還美容養(yǎng)顏，還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導(dǎo)致人體發(fā)胖。

2、怎么做能保持苗條

1、增強(qiáng)平衡性

每天可在休閑時(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如刷牙時(shí)，一只腳抬起，另一只腳支撐，每30秒互換一次，這個(gè)方法不僅可以鍛煉你的平衡性，而且還利于大腦。別看著小小的晨間運(yùn)動，它可以燃燒20卡路里的熱量。

2、穿舒適服裝

平時(shí)穿寬松舒適的服飾有助于燃燒熱量，如：牛仔布料、卡其布或運(yùn)動衫、平底鞋等，這些服飾要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，可燃燒掉25卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

在平時(shí)看書、吃東西的閑余時(shí)間不妨站起來，走動一下，別看只是簡單的走路哦，據(jù)專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

經(jīng)常宅家的人，最容易長膘，所以沒事時(shí)可以多出去逛逛街、散散步，經(jīng)常逛街走動，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持飲食的卡路里攝取，效果會更好哦。

5、閑余時(shí)間為自己重新充電

在你覺得無聊的時(shí)候，可以試著給自己重新充充電。做法：雙腳與肩同寬，緊握雙手放在背后，用力收緊肩胛骨挺胸，這個(gè)動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，堅(jiān)持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕松瘦下來。

6、爬樓梯

少坐電梯，多爬樓梯。平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動的人，可以利用爬樓梯來達(dá)到運(yùn)動的效果。每爬樓梯兩分鐘效果等于步行20分鐘，既可以節(jié)省時(shí)間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、晚餐怎么吃養(yǎng)生減肥

一、晚餐不宜太油

晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。

晚餐油膩還會造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。

二、晚餐不宜過晚

晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，如果超過8點(diǎn)建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運(yùn)動，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。

另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3-4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友，建議水也少喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫屇憧诳剩嬎客耆梢栽诎滋旌屯盹埱把a(bǔ)充。之所有要求3-4個(gè)小時(shí)不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘?jiān)鼫暨^多而導(dǎo)致肥胖。

三、晚餐應(yīng)吃什么

晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。

四、不宜吃那些食物

晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導(dǎo)致睡眠不好。