一雙美腿是很多女性想要擁有的,平時(shí)不注意瘦身,腿部可能會比較粗,對很多女性來說,都想要瘦腿,瘦腿需要掌握合適的方法,一般來說通過腿部的一些運(yùn)動,可以有效的瘦腿,瘦腿的動作有很多,堅(jiān)持這些動作,可以讓腿更快的瘦下來!
1、原地抬小腿跑
動作要求:盡量將小腿抬高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習(xí)時(shí)間:45秒
2、左右轉(zhuǎn)身深蹲
動作要求:如果想鍛煉腿部多一點(diǎn),建議下蹲角度在90度角,如果想鍛煉臀部和腿部,建議下蹲角度小于90度角。
練習(xí)時(shí)間:45秒
3、原地開合跳
動作要求:雙手和雙腳同時(shí)打開或同時(shí)并攏,雙手合攏是要求擊掌。
練習(xí)時(shí)間:45秒
4、坐姿收腿
動作要求:以臀部為支點(diǎn),收膝的同時(shí)上半身向前壓,盡可能多的收縮腹肌。
練習(xí)時(shí)間:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉(zhuǎn)體
動作要求:箭步蹲的時(shí)候要球箭步腳的膝蓋成90度角,然后向一側(cè)轉(zhuǎn)體。
練習(xí)時(shí)間:45秒
6、俯臥撐+左右交替抬腿
動作要求:盡量采用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,動作的過程中要求腰腹部收緊,保持像一塊平板。
練習(xí)時(shí)間:45秒
一般腿部肥胖的原因有三種:
一、是脂肪型的肥胖,這種人的體型一般是全身都肥胖,看起來也比實(shí)際體重要重好多,這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪,改變飲食習(xí)慣,少吃零食,多跑步、游泳、騎自行車等有氧遠(yuǎn)動,以消除脂肪,改變肥胖體質(zhì),漸漸減少腿部贅肉。當(dāng)然,要效果快的話可以做腿部吸脂手術(shù)來改善。
二、是浮腫型肥胖,是因?yàn)樯眢w里積留了過多的不必要水分,而形成了浮腫體質(zhì),所以自然就有浮腫腿了,要改善這種腿型,應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,在做些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操。
三、是肌肉型肥胖,這種肥胖一般是無氧遠(yuǎn)動做的過多,而使肌肉變得發(fā)達(dá),一般可以多做些有氧遠(yuǎn)動來得到改善。當(dāng)然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了,瘦腿針打完不能立刻見效,藥物吸收起效要有一個(gè)過程,通常一周以后開始起效,一個(gè)月左右的時(shí)候效果就比較明顯了,一般三個(gè)月以后可以加強(qiáng)一針,這樣維持的時(shí)間會更長久一些。但是值得注意的是,打完瘦腿針后不能做那種對小腿肌肉很鍛煉的遠(yuǎn)動,不然很可能復(fù)發(fā)的。
瘦腿針即是A型肉毒素針劑,首要作用于肌肉組織,在亞洲年輕化注射中心主要用于解決腿部肌肉肥大,將人體美學(xué)與生物工程技術(shù)有機(jī)的結(jié)合,以非手術(shù)方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變。既能快速美化小腿肌肉發(fā)達(dá)者,還能持久纖細(xì),不但從醫(yī)學(xué)美容上解決了因肌肉發(fā)達(dá)而造成的瘦腿難題,更稱得上是整形美容歷史上的又一創(chuàng)舉。
瘦腿針有副作用嗎?要看選擇的整形醫(yī)院專家需要做好注入劑量、濃度、部位選擇的管理,就可以有效地規(guī)避副作用的產(chǎn)生,而且還可以取得良好的治療效果;而整個(gè)的整形機(jī)構(gòu)所使用的瘦腿針的質(zhì)量也會有保障,這樣才能保證瘦腿效果。
同時(shí)需要注意的是,并不是打了瘦腿針之后,就可以高枕無憂了,在進(jìn)行治療后,您需要穿上彈性衣褲,而且Botox注射進(jìn)小腿后,不會有任何的傷口,而且也不容易讓人看出有整形,而且術(shù)后不需要進(jìn)行特別的保養(yǎng)。
瘦腿針其實(shí)是只要控制到位安全無害的針劑,在經(jīng)過人體的新陳代謝之后,當(dāng)然前提要適量,如果過量的話就會對人體產(chǎn)生副作用。這樣看你小腿屬于哪種類型。瘦腿針并不是所有人都能夠打,首先要看你的小腿屬于哪種類型。專家會根椐你的小腿類型打瘦腿針,不同類型的小腿胖,治療方法也不盡相同。這就需要有資質(zhì)的醫(yī)院專家進(jìn)行。
肉毒桿菌能破壞一種名為SNAP-25的蛋白質(zhì),從而切斷神經(jīng)細(xì)胞間的通信使肌肉麻痹。肉毒桿菌的這一功能已被用于治療斜視和肌肉痙攣等,后來整容醫(yī)師開始用這種毒素麻痹面部肌肉以達(dá)到除皺,瘦腿部肌肉等。
注射瘦腿有副作用嗎?瘦腿針是現(xiàn)在來說比較安全幾乎沒有副作用的一種瘦腿方法。而且最大的特點(diǎn)就是無痛苦,它只是在腿部選擇幾個(gè)點(diǎn)來注射,不會給人太大的同感,連麻醉都不必使用。
運(yùn)動1:橫向行走
自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動,讓左腿支撐全身的重量。
然后左腳也跟著向右側(cè)移動。同樣地,左腳向左側(cè)移動,然后右腳也向左側(cè)移動。
運(yùn)動2:仰臥提臀
平躺,雙膝彎曲,腳面著地。腳尖微微抬起,雙臂打開成一字,手心朝上,雙膝稍微打開,約為肩寬。臀部和雙腿用力,向上提起臀部和腰部。
讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線,保持姿勢兩秒,然后回到開始姿勢,重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動3:站立提臀
站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個(gè)人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。
臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩,直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起