過(guò)度的肥胖總是會(huì)影響人們的容貌的，肥胖會(huì)拉低人們的整體氣質(zhì)，所以很多女性朋友非常在意自己的身材，在生活中會(huì)下意識(shí)的做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身材，很多女性朋友都有睡前做仰臥起坐減肥的習(xí)慣，但是有很多人不管怎么做都瘦不下來(lái)。那么仰臥起坐為什么瘦不下來(lái)？女性減肥要怎么做？

1、仰臥起坐為何不能瘦

1：你沒(méi)有練到深層肌群

說(shuō)到減肚子，每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群，卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群，也沒(méi)有燃燒到脂肪，所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。

2：你只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會(huì)讓身形看起來(lái)更好更美，雖然不一定體重會(huì)變得比較輕，但外觀的改變卻是會(huì)讓你很驚艷的!

3：運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群

你是否有過(guò)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時(shí)候?如果有，那就表示你運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了!真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無(wú)法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡(jiǎn)單的棒式來(lái)收緊腹部!

4：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓你的游泳圈更纏著你

雖然你很認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，但平常的走姿和坐姿都錯(cuò)誤的話，也是會(huì)讓游泳圈一直無(wú)法遠(yuǎn)離你的，正確的姿勢(shì)才會(huì)讓體態(tài)更美哦!

5：你忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速地燃燒，并促進(jìn)你的新陳代謝，而且流汗的時(shí)候，還可以消除水腫的情況哦!

6：忽略了全身肌群的訓(xùn)練

其實(shí)沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓(xùn)練會(huì)比只訓(xùn)練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會(huì)對(duì)燃燒脂肪更有幫助哦～

建議：

仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。

減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。

2、仰臥起坐注意事項(xiàng)

1、有些人天生不適合做仰臥起坐

同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無(wú)恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒(méi)事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的反饋。

2、仰臥起坐可能會(huì)讓你的腰背受傷

美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來(lái)鍛煉身體。

3、脊柱練習(xí)安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習(xí)不要超過(guò)60次。

久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，久坐以及晨起時(shí)，最好先起身活動(dòng)，然后再安排練習(xí)。

3、女性減肥該怎么做

1、飲食上需要多多注意

減肥首先要做到的就是一定要控制熱量的攝入，保持良好的飲食習(xí)慣，盡量少吃那些高脂肪高熱量的食物，多多吃一些新鮮的蔬菜和瓜果，盡量保持均衡飲食，這樣才能夠在減肥的同時(shí)照顧到了身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，才能夠做到健康減肥。

2、積極動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一部分，運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，但是運(yùn)動(dòng)是很辛苦的，很多人無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以減肥大計(jì)只能是紙上談兵，想要減肥成功一定要積極動(dòng)起來(lái)，最好是制定一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量增大，當(dāng)你攝入的熱量低于攝入的熱量，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持這種熱量消耗與攝入的對(duì)比的時(shí)候，減肥就會(huì)成功。

3、減肥需要保持一個(gè)好心態(tài)

減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的艱苦的工程，不可能一蹴而就，所以想要減肥成功一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樾Ч幻黠@就輕易放棄哦。

4、多喝水

減肥想要成功又一個(gè)比較不錯(cuò)的方法就是多喝水，不僅僅要喝水還要吃一些含水量比較多的食物，比如西瓜、果汁等都可以起到不錯(cuò)的利尿減肥的作用，長(zhǎng)期喝水，吃這些水果可以起到不錯(cuò)的減肥效果哦。