許多想要減肥的人會(huì)很少吃一些主食,主食中含有許多的碳水化合物,熱量有些高,對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),想要尋找更好的代替主食的食物,既能夠保證營(yíng)養(yǎng),又能夠沒有那么多的熱量,有些人聽說(shuō)過(guò)代餐棒,那么代餐棒真的能夠幫助減肥嗎?
代餐棒、能量棒等只是一種產(chǎn)品名稱,它們通常宣稱產(chǎn)品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點(diǎn),適用對(duì)象為減肥人士。但它們實(shí)際上屬于糕點(diǎn)類、巧克力及巧克力制品類、以及膨化食品類,如如巧克力派、曲奇餅干、谷物棒、糙米卷等。
代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產(chǎn)品其營(yíng)養(yǎng)成分大有不同,不能一概而論。以某款代餐棒為例,41克的代餐棒,含有186千卡熱量,9克脂肪,22克糖,2.9克的蛋白質(zhì)以及2.7克的膳食纖維。從這組數(shù)據(jù)來(lái)看,其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低,但它所含的脂肪占每日推薦上限的15%,糖分占每日限制量的一半,是不利于減肥的,而且蛋白質(zhì)含量還不及半個(gè)雞蛋,長(zhǎng)期食用是可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的。
熱量低、蛋白質(zhì)高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于減肥的,而且飽腹感強(qiáng)的話能維持超過(guò)3-4個(gè)小時(shí)不餓,這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個(gè)例子中的營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成,則減肥效果是不好的。
1、選擇大品牌,保證標(biāo)簽信息與實(shí)際的營(yíng)養(yǎng)成分相符。
2、看營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇單支熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪5克以內(nèi)、糖10克以內(nèi)的產(chǎn)品;蛋白質(zhì)含量最好超過(guò)10克,膳食纖維大于3克,這樣的代餐棒減肥效果較好。
3、選擇單支重量小的,這樣有利于控制攝入量。
4、注意功能性的代餐棒,如果平時(shí)額外有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,那么應(yīng)注意攝入的營(yíng)養(yǎng)素總量,避免超標(biāo)。
首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來(lái)吃的,因?yàn)橐话愕拇桶艉茈y滿足人的營(yíng)養(yǎng)需求。只有在來(lái)不及吃飯時(shí),或運(yùn)動(dòng)后急需補(bǔ)充能量時(shí),可以吃一點(diǎn)代餐棒。其次,吃代餐棒時(shí)應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量,平衡膳食,均衡營(yíng)養(yǎng)。
(1)晚餐減肥食譜一
番茄炒蛋:番茄一個(gè),雞蛋一個(gè);
清炒生菜:150克生菜;
主食:小黃瓜1跟or蘋果1個(gè)
(2)晚餐減肥食譜二
平菇炒肉:豬瘦肉5片,平菇100克;
清炒西蘭花:150克西蘭花
主食:番茄一個(gè)or香蕉一根
(3)晚餐減肥食譜三
涼拌海帶絲:涼拌海帶絲100克
蝦皮絲瓜:200克絲瓜,蝦皮適量
主食:白米粥小半碗
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起