減肥是每個年齡的女人都會關注的事情,當然也包括中學生啦,中學生的主要精力在學習上,那么她們應該如何減肥瘦小腿呢?今天,就給大家推薦一下適合中學生的快速瘦腿方法,以及能夠快速消耗腿部脂肪的運動和利用香蕉來減肥的方法。
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。
二、多做運動
不管是小學、中學還是大學,學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關??墒求w育課是運動最好的時間,最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
三、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習,早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學習,學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
四、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖
五、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯?zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
六、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動,很適合學生減肥使用??熳呖梢詭湍氵_到運動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時不等。如果學校有游泳池那就更好的,游泳可以鍛煉身體,讓身體曲線變的更苗條的好辦法,你看看游泳的選手,看看他們的身材,你幾乎看不到一點贅肉。除了游泳,也可在淺水區(qū)走路,因為在水里走路,不同在陸地上走路,水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。同時水的沖擊也是最好最有效的按摩。
小運動,把一張紙夾在膝蓋上,使其不掉下,并抬腿5-10分鐘。同大腿一樣,先熱敷5分鐘,有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿,按摩好后滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織,從上到下抓捏數(shù)次。捏住小腿肚適中力度轉動。拍打小腿前部的肌肉,并揉捏。抓住腿部肌肉,上下打動。用手抓住腿部,由上到下滑動??竦趴罩凶孕熊?,很有效的局部減肥運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
注意事項
運動減肥的話掌握時間也很重要,因為學生大部分時間都要用在學習上,所以運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的,所以清晨鍛煉非常的好,在上起床后運動一下可以讓自己清醒過來,喚醒一天的精力。另外,下午也是一個適合進行運動的時候,不過下午運動時不可過于劇烈,不要使自己太疲勞,以免影響到晚上的學習和睡眠。
1、早餐——只吃香蕉和水
吃午餐前,香蕉以外的食物要通通禁止,而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因為香蕉熱量低極易消化,想一次吃2、3根也行。
point:綠香蕉、熟香蕉都OK
不一定是熟透的香蕉才能吃,其實香蕉越綠,來自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有維持免疫力的效果,偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。
2、晚餐——晚餐要在8點前吃完,嘴饞就只吃香蕉
肉類、蛋白質等是最難消化是食物,消化時間大概需要4小時,因此8點后絕對不能進食,所有食物才能在12點前消化得差不多。
如果嘴饞就只吃香蕉,因為香蕉含有消化醇素,只要15-20分鐘就能到達腸子,從而減輕胃的負擔。
point:主食選碳水化合物,口味清淡最好
午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,若工作忙碌無法按時吃晚餐,下午空擋時最好吃點餅干。另外,晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。
3、睡前——晚上12點前睡覺,調節(jié)易瘦體質
晚餐吃得太晚,腸胃就要在睡眠是工作,讓自律神經(jīng)無法休息,體內廢物也代謝不掉。
研究顯示,在睡著的5-6個小時,才是身心真正消除疲勞的時段,但生理時鐘會受日照影響,日出后睡眠對細胞修復作用沒有什么作用,所以一定要在12點前睡覺,身體和腸胃才能得到6個小時的充分休息。
4、飲料——大量補充水分,飲料絕對要去糖
常喝有味道的飲料會讓味覺變遲鈍,午餐、晚餐反而會吃得更多。而白開水有促進營養(yǎng)吸收的效果,也能讓口味變清淡,幫助改善體質。
早餐到午餐這段時間只能喝白開水,下午想喝飲料的話,可以選擇去糖或半糖飲料。
point:想到就喝,別把喝水當壓力
只要放一杯水在身邊,隨時想到就喝,久了就會對口渴的感覺變敏銳,也能讓口味變清淡,幫助改善體質。為了防止水腫,一天喝3000毫升的水為上限。
三、香蕉減肥妙招根據(jù)——美味香蕉減肥食譜也可以
1、香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉醬適量。
做法:
①把香蕉切成小塊,并拌上沙拉醬。
②再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。
2、脆皮香蕉卷
材料:餛飩皮18張,香蕉3根。色拉醬1條,糖粉、素肉桂粉各適量。
做法:
①餛飩皮一字排開,擠上少許色拉醬。
②將每根香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合。
③香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,糖粉加上素。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起