我們都知道運(yùn)動(dòng)是一件好事，但是也分時(shí)間。飯后不能立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然容易造成胃下垂或者其他消化系統(tǒng)疾病，飯后兩個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，吃飯后我們最后是在家休息或者坐下聊天干點(diǎn)家務(wù)，或者出去走一走來(lái)促進(jìn)消化。讓我， 一起來(lái)看一看今天的文章。

1、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

最好在2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡(jiǎn)單的家務(wù)活為主，千萬(wàn)不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。

2、不能立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著自己的身體一輩子，餐餐都需要謹(jǐn)慎飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

3、運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)消化時(shí)間選擇

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

4、飯后應(yīng)該如何“運(yùn)動(dòng)”促消化

飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的好，如果是有運(yùn)動(dòng)的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

5、一周運(yùn)動(dòng)減肥食譜

第一天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無(wú)論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)等。

第二天

早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車(chē)，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操等。

第三天

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

第四天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤(pán)。晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份?？喙鲜乔鍩峤舛镜臏p肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

第五天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋(píng)果一個(gè)。午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西紅柿一盤(pán)、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

第六天

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、蘋(píng)果一個(gè)。菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以治療便秘。與此份運(yùn)動(dòng)減肥食譜配套的瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車(chē)或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

第七天

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚(yú)半條。晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽60分鐘。