減肥瘦身是女性一直都存在的話題，減肥的方法有很多，平時(shí)很多人都會(huì)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，也可以有減肥的效果，而且不同的動(dòng)作，具有的減肥效果不同，減肥的時(shí)候可以做這些動(dòng)作，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去減肥的效果才最好！

1、運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作

1.針對(duì)臀部、大腿及小腿

雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。

作用：很好的熱身動(dòng)作，是對(duì)整個(gè)腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。

TIPS：動(dòng)作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖。

2.針對(duì)腰部及大腿

側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方，肩部保持不動(dòng)，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)12次。

作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應(yīng)時(shí)刻有意識(shí)地下拉肩部，要用力保持肩部不會(huì)前后晃動(dòng)。

3.針對(duì)臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)。

TIPS：動(dòng)作盡可能慢，并且盡可能地用力。4.針對(duì)腹部和腰部

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。

小動(dòng)作大瘦身，收腰瘦腿，想瘦哪里瘦哪里。而且學(xué)會(huì)這套動(dòng)作，你不想出門運(yùn)動(dòng)減肥那更是沒(méi)問(wèn)題。

2、冬季減肥的小妙招

1、暖手袋減肥

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對(duì)于冬季的減肥來(lái)講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來(lái)暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來(lái)。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量了。

2、喝酸奶減肥

在冬季喝酸奶也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化，平衡腸內(nèi)的菌群。此外，還可以預(yù)防便秘，防止小肚腩的產(chǎn)生。想要健康瘦下來(lái)，記得在兩餐之間喝一杯酸奶。

3、買幾件緊身毛衣

冬天保持不住身形的一大原因，就是因?yàn)槎齑┑亩?，稍微肥胖也看不出?lái)。不過(guò)在這時(shí)對(duì)身形掉以輕心，等到衣服少的時(shí)候喊減肥就晚了。

所以可以買一些緊身毛衣來(lái)穿，一方面是增加保持身形的動(dòng)力，另一方面，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡(jiǎn)直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來(lái)燃燒多余的脂肪。

4、橘皮洗澡瘦身

在冬季，可以取適量的橘子皮來(lái)熬汁洗澡。橘皮中含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以加速身體內(nèi)的脂肪燃燒，排毒養(yǎng)顏，從而起到瘦身的作用。

5、散步減肥

散步是最自然的一種運(yùn)動(dòng)方式。在冬季里，形成久坐的習(xí)慣就會(huì)形成贅肉。在飯后可以進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的散步。這樣可以讓身心得到放松，還可以促進(jìn)熱量的效果，達(dá)到瘦身的目的。

6、洗熱水浴減肥

洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。

當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

7、控制進(jìn)餐速度減肥

在進(jìn)食的時(shí)候，要控制進(jìn)餐的速度，不宜食用太快。在進(jìn)餐的時(shí)候，時(shí)間最好控制在30分鐘以內(nèi)，要盡量細(xì)嚼慢咽，可以控制熱量的攝入。

8、增加日照減肥

冬日里，太陽(yáng)也是懶懶的，但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!千萬(wàn)不要因?yàn)樘?yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

9、喝喝茶減肥

熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個(gè)冬季多喝茶還可以補(bǔ)充身體的水分，抵抗干燥天氣，讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點(diǎn)就是多喝茶還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量，這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時(shí)常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代謝，減重瘦身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚哦。在這個(gè)季節(jié)多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。