減肥瘦身是女性一直都存在的話題，減肥的方法有很多，平時很多人都會運動，其實做一些簡單的運動動作，也可以有減肥的效果，而且不同的動作，具有的減肥效果不同，減肥的時候可以做這些動作，長期的堅持下去減肥的效果才最好！

1、運動減肥的動作

1.針對臀部、大腿及小腿

雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。

作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

TIPS：動作要慢，肌肉應處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

2.針對腰部及大腿

側(cè)身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動作應做3組，每組重復12次。

作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。

3.針對臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實。

TIPS：動作盡可能慢，并且盡可能地用力。4.針對腹部和腰部

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

小動作大瘦身，收腰瘦腿，想瘦哪里瘦哪里。而且學會這套動作，你不想出門運動減肥那更是沒問題。

2、冬季減肥的小妙招

1、暖手袋減肥

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。

2、喝酸奶減肥

在冬季喝酸奶也是一個不錯的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促進消化，平衡腸內(nèi)的菌群。此外，還可以預防便秘，防止小肚腩的產(chǎn)生。想要健康瘦下來，記得在兩餐之間喝一杯酸奶。

3、買幾件緊身毛衣

冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候喊減肥就晚了。

所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力，另一方面，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。

4、橘皮洗澡瘦身

在冬季，可以取適量的橘子皮來熬汁洗澡。橘皮中含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以加速身體內(nèi)的脂肪燃燒，排毒養(yǎng)顏，從而起到瘦身的作用。

5、散步減肥

散步是最自然的一種運動方式。在冬季里，形成久坐的習慣就會形成贅肉。在飯后可以進行1個小時的散步。這樣可以讓身心得到放松，還可以促進熱量的效果，達到瘦身的目的。

6、洗熱水浴減肥

洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。

當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

7、控制進餐速度減肥

在進食的時候，要控制進餐的速度，不宜食用太快。在進餐的時候，時間最好控制在30分鐘以內(nèi)，要盡量細嚼慢咽，可以控制熱量的攝入。

8、增加日照減肥

冬日里，太陽也是懶懶的，但是對于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié)，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

9、喝喝茶減肥

熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個冬季多喝茶還可以補充身體的水分，抵抗干燥天氣，讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點就是多喝茶還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量，這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代謝，減重瘦身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚哦。在這個季節(jié)多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。