減肥的方法有很多,許多人都希望自己可以擁有更好的身材,但是減肥又難以堅持,平時運動也缺乏,導致減肥效果不好,其實生活中注意一些細節(jié),了解一些減肥的技巧,可以讓自己更加輕松的瘦下來,其實減肥也沒有想象中那么難哦!
1、足浴
不要把足浴當做每日常規(guī)的足部清潔,正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位,每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位,幫助消除疲勞,加快新陳代謝,促進末梢循環(huán),還能使排毒速度加快,各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外,為瘦身掃除障礙。
2、喝杯咖啡
不加糖的咖啡對瘦身很有用,這種咖啡能夠促進脂肪溶解在血液中,使身體在有限的碳水化合物儲備轉(zhuǎn)化為脂肪時,把脂肪作為主要的能量來源。所以我建議大家每晚喝杯不加糖的咖啡,這樣會很好地消耗身上多余的脂肪。
3、多看書,少看電視
據(jù)外國某所著名大學研究,看書比看電視消耗的熱量多很多,建議大家多看書,少看電視。進行閱讀時,腦力運動加強,腦需要能量會變多,繼而加快血液循環(huán),消耗熱量,脂肪也會分解釋放出熱量供腦運用??磿€能增加知識面,讓自己變得有內(nèi)涵。這樣你就不單單是骨感美女,也是一個知性美女
4、多聽音樂,保持好心情
心情不好時,腦中的血清素會增加,如果有好心情,腦中的血清素就會消耗,產(chǎn)生抑制食欲的作用,有效避免晚上進食,攝入過多的熱量。
5、睡前按摩
按摩就是個不錯的輕松減肥法,既不必運動,也不會挨餓。就像腹部按摩,針對腹部頑固的脂肪就非常有效。按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡,幫助提升脂肪代謝的速度,如此一來輕輕松松就可以瘦身了。
1、深吸氣時收腹
呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10-15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以后,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟,輕松收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
減肥是女人終身的事業(yè),我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧,的確,無論是什么年齡段的人都希望自己能夠擁有一個纖細苗條的身材,沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生,所以減肥這是一個不褪的熱潮。
8、睡前纖腰操
雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;頭部盡量后仰,保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點,晚餐盡量別吃太飽,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起