減肥的時(shí)候，很多人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，加速身體的新陳代謝，瘦身的速度會(huì)更快，減肥要注意選擇合適的瘦身方法，選擇適合的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果才會(huì)更快，而且不同的運(yùn)動(dòng)針對(duì)身體不同的部位，瘦身效果也會(huì)有所差異哦！

1、減肥運(yùn)動(dòng)方法

第一類：伸展運(yùn)動(dòng)

近些年，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。

建議：練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。

第二類：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

建議：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上，強(qiáng)度因人而異。

第三類：肌肉適能運(yùn)動(dòng)

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法，都是肌肉適能運(yùn)動(dòng)，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達(dá)。

建議：肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天，強(qiáng)度要略超過肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng)，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

2、最好的瘦身方法

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時(shí)，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時(shí)糖類和脂肪的攝入。

2、適當(dāng)節(jié)食減肥法

在許多女性的觀念里，節(jié)食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食。其實(shí)，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時(shí)要控制進(jìn)食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國(guó)人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多，就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡(jiǎn)單地說，有氧運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。