我們?nèi)梭w需要多種營(yíng)養(yǎng)元素的供給，所以，我們平時(shí)吃的食物是多種多樣的，這樣才能全面吸收營(yíng)養(yǎng)元素。維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，它對(duì)人體的骨骼發(fā)育有很大的作用，那么，維生素D有什么用？維生素D的功效有哪些？一起來(lái)了解一下吧！

1、維生素D的作用

維生素D對(duì)孕婦的作用

健康的孕婦才能孕育出最健康的的寶寶，孕婦在懷孕期間患上疾病，會(huì)對(duì)胎寶寶造成傷害，影響寶寶的健康。維生素D可以幫助孕婦提高抵抗力 ，避免一些感染，降低孕婦患某些癌癥、糖尿病 、多發(fā)性硬化癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦缺乏維生素D可使自身發(fā)生骨質(zhì)軟化、骨盆畸形，并可引發(fā)細(xì)菌性女性私處炎 ，從而導(dǎo)致早產(chǎn) 。

都說(shuō)孕期是“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)”，維生素D不僅是保障孕婦健康必要營(yíng)養(yǎng)，更為胎兒健康保駕護(hù)航。

維生素D有利于胎兒骨頭發(fā)育

維生素D對(duì)人體骨骼正常生長(zhǎng)有舉足輕重的作用，可幫助孕婦調(diào)節(jié)身體內(nèi)的鈣和磷酸鹽水平，以此來(lái)保證胎寶寶的骨頭正常健康發(fā)育 。孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，攝入適量的維生素D可以幫助鈣的吸收 。

胎寶寶缺乏維生素D，會(huì)增加發(fā)生先天性佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風(fēng)險(xiǎn)。佝僂病(或稱(chēng)“軟骨病 ”)指的是骨頭軟化，這會(huì)引起骨折和骨頭變形。其癥狀包括：寶寶生長(zhǎng) 減緩、疼痛和虛弱等。

維生素D有利于胎兒體重的增長(zhǎng)

科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究對(duì)2146名孕婦進(jìn)行了研究。研究人員在孕婦妊娠26周及之前測(cè)量了其維生素D水平和新生兒出生體重 。并在嬰兒出生24小時(shí)內(nèi)測(cè)量了其頭圍及體重情況等。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，妊娠26周之前，孕婦的維生素D水平與新生兒出生體重和頭圍之間存在正關(guān)聯(lián)關(guān)系。在懷孕頭三個(gè)月 ，孕婦維生素D水平與胎兒過(guò)小危險(xiǎn)之間成反比例關(guān)系。新研究發(fā)現(xiàn)，將孕婦其它因素納入考慮范疇之后，孕婦維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致新生兒體重降低46克。懷孕頭三個(gè)月維生素D不足，胎兒發(fā)育不足的危險(xiǎn)會(huì)增加兩倍。

維生素D有利于牙釉質(zhì)的發(fā)育

有的寶寶出生后牙齒發(fā)育不好或者出現(xiàn)畸形，這都有可能與母親懷孕期間維生素D缺乏有關(guān)。有研究表明，孕婦維生素D水平會(huì)影響嬰兒的牙齒健康 。懷孕期間維生素D水平低的婦女生下的孩子，發(fā)生乳牙釉質(zhì)發(fā)育缺陷及早期兒童齲齒的危險(xiǎn)大大增加。

飲食和陽(yáng)光合成的維生素D難以滿(mǎn)足孕婦的需求

維生素D對(duì)孕婦、胎兒的健康起著至關(guān)重要的作用，準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充維生素D ，一方面會(huì)多到戶(hù)外曬太陽(yáng) ，一方面會(huì)特別注意多吃含維生素D豐富的食物，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟 、蛋黃、奶油和奶酪等。但懷孕期間的準(zhǔn)媽媽各方面的消耗都比平時(shí)大，單靠飲食和曬太陽(yáng)難以滿(mǎn)足孕婦對(duì)維生素D的需求，準(zhǔn)媽媽要按照實(shí)際情況，額外補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充維生素D

目前市面上單純補(bǔ)充維生素D的產(chǎn)品不多，孕媽媽可以選擇維生素AD制劑，維生素D和維生素A同時(shí)補(bǔ)充效果會(huì)更好。孕婦選擇的維生素AD制劑應(yīng)嚴(yán)格按照相關(guān)規(guī)定的要求，維生素A和維生素D的比例控制在3:1，補(bǔ)充科學(xué)配比的維生素AD，才能保證胎兒全面健康的成長(zhǎng)。準(zhǔn)媽媽們選擇時(shí)，要注意選擇國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品，并查看產(chǎn)品成分標(biāo)示和所含的劑量是否嚴(yán)格遵照國(guó)家有關(guān)規(guī)定。

聽(tīng)過(guò)以上的介紹，你是否了解維生素D的功效了呢?維生素D只是維生素群之一，而維生素家族卻有很龐大的成員。

2、含維生素D的食物

1、魚(yú)肝油

維生素D是一種脂溶性維生素，補(bǔ)充維生素D也應(yīng)該首先選擇動(dòng)物性食物補(bǔ)充，深海魚(yú)的肝臟中含有很多維生素D3,把深海魚(yú)魚(yú)肝中的維生素D提取出來(lái)，做成魚(yú)肝油，是現(xiàn)在補(bǔ)充維生素D的主要手段，尤其是其適合嬰幼兒的補(bǔ)充。

2、蛋黃

蛋黃中也很有很高的維生素D，每天食用一個(gè)雞蛋，也能在一定程度上補(bǔ)充維生素D，但是需要注意的是雞蛋需要和一些動(dòng)物性食物一起食用，以促進(jìn)維生素D的消化吸收。

3、牛奶

牛奶人目前食物中除了人奶以為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為齊全也最適合人類(lèi)食用的一種食物，牛奶中含有各種營(yíng)養(yǎng)成分，不但含有較多的維生素D，其維生素D也比較好吸收，是補(bǔ)充維生素D的理想選擇。

4、菠菜

植物性食物中也有含有維生素D很高的，比如菠菜，但是植物性食物中的維生素D并不是很好吸收，需要配以動(dòng)物性脂肪來(lái)促進(jìn)吸收，可用動(dòng)物性油來(lái)炒菠菜，維生素D溶解在脂肪中能促進(jìn)吸收。

5、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物的肝臟中維生素D的含量普遍較高，尤其是以雞肝和牛肝最多，動(dòng)物肝臟中的維生素D比較好吸收，補(bǔ)充時(shí)效果很明顯。尤其適合老年人食用。