不管是什么年齡階段的女性朋友都希望自己能擁有一雙大長(zhǎng)腿,那你們知道生活中瘦腿的方法有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,其實(shí)非常的簡(jiǎn)單,在生活中,能用椅子就能起到瘦腿的作用,估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下常見(jiàn)的椅子瘦腿操,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看。
1、左腿站直,雙手扶在椅子靠背的頂端,上身微微往椅子的一側(cè)俯下,右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置,小腿微微收攏,腳掌繃直。
2、保持上身傾出,雙手扶著椅子,左腳站立的姿勢(shì),向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開(kāi),保持與骨盆同高的高度,并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來(lái)回10次,再左右互換。
3、在椅子背后稍遠(yuǎn)的地方張力,兩腿張開(kāi)至與腰同寬,膝蓋繃直,上身俯下,兩臂往前伸展扶著椅子靠背,與上身連成直線,并與地面平衡,臀部注意不要后撅。
4、伸直的右腿往后踢起,其高度高于頭部,全身重量落于左腳上,雙手扶穩(wěn)椅子,全身有意識(shí)地伸展開(kāi)來(lái)。
5、然后將右腿下擺,筆直地落于左腳的左后方,并繃直腳掌,用腳尖踮地,全身站穩(wěn)保持平衡,再次往上擺起,舉于右后方,上下來(lái)回10次,左右互換。
1、站在椅子前,雙手打開(kāi),從上往下地包圍整個(gè)大腿的內(nèi)外兩側(cè),從膝蓋開(kāi)始,沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè),手指并攏,與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉,一手往上,一手往下地以兩個(gè)相反的力來(lái)輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉,按摩1分鐘。
3、坐在床上,雙手打開(kāi),抱著小腿下方的肌肉,從腳腕開(kāi)始,沿著小腿往上,雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦,按摩1分鐘。
4、打開(kāi)手掌,左右手的戶口夾著腳腕,拇指指腹施力,右手往內(nèi),左手往外,分別以相反的時(shí)針?lè)谰€推壓小腿,按摩1分鐘。
1、躺坐在地上,上身挺直,收腹抬頭,兩臂往左右兩側(cè)微微打開(kāi),雙手撐地,雙腿屈膝并攏,繃直腳掌,膝蓋往右側(cè)傾下,并收緊雙腿的肌肉,左右各重復(fù)5次。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上,腳掌繃直,右腿屈膝,將右腳架在左側(cè)大腿上,并將小腿往大腿收攏,兩臂伸直從左右兩側(cè)撐地,上身挺直,并微微往前傾出,保持深呼吸,拉伸一下雙腿。
3、雙腿并攏躺坐在地上,膝蓋繃直,上身往上拉伸,往上抬起左腿,腳掌往上身的方向壓,兩手扶著小腿,輕輕往上提拉,左右互換重做動(dòng)作。
4、同樣是躺坐在地上,兩腿往前伸直,腳掌與膝蓋也繃直,上身挺直,收緊腹部肌肉,兩手發(fā)手從身后撐地,上身往后傾并保持平衡,交替地緩緩?fù)咸鹱笥彝?個(gè)來(lái)回。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起