很多人都有失眠的習(xí)慣,有的人是晚上雖然睡著了但是容易醒,醒了就很難再睡著,所以睡眠質(zhì)量是很差的,長期睡眠不好的人對身體是有影響的,所以必須要調(diào)理好,但是大部分人并不知道是什么原因,那睡眠不好的原因有哪些?睡眠不好是什么原因引起的?
如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時(shí)期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。
自我診斷:身體出現(xiàn)頭昏、頭暈;臉色潮紅;舌面白而呈毛茸茸狀態(tài);情緒持續(xù)低落;抑郁悲觀等等表現(xiàn)。
不管是過度的體力勞動還是腦力勞動都會導(dǎo)致晚上睡眠不好。過度的體力勞動會導(dǎo)致體力過支而影響睡眠。當(dāng)然,適量的體育鍛煉對于促進(jìn)睡眠也是有好處的。特別是對于經(jīng)常處于超負(fù)荷的腦力勞動的人群,表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動會導(dǎo)致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。
自我診斷:身體困倦、酸懶,煩躁易怒,體重驟增或驟減,腸胃系統(tǒng)紊亂等等。
人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會急劇上升,從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺到自己壓力較大的時(shí)候,一定要想辦法積極宣泄出來才行。
一般說來,較暗的環(huán)境較易入眠,但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈,注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺,避免清晨的光照刺激影響睡眠。
原則上維持50分貝左右的聲音,如風(fēng)扇聲、音樂聲等對于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺,過于安靜的環(huán)境也可能會使人感到恐懼而不易于睡眠。而個(gè)人對于聲音的敏感性不同,神經(jīng)質(zhì)的人可能會因?yàn)橐稽c(diǎn)聲音就難以入睡。
干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進(jìn)睡眠。對于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。
不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的,比如晚餐吃得過飽,進(jìn)食刺激性飲料如咖啡、茶,還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,會導(dǎo)致身體過度興奮而影響睡眠等等。
睡覺的時(shí)候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳,影響身體正常的氧氣供給;另外還喜歡睡覺時(shí)張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥,引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習(xí)慣都會影響睡眠質(zhì)量。
人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個(gè)健康人來說,睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位,這樣可以增加肺活量,減少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠,這樣可以減少因呼吸運(yùn)動造成的胸痛,同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起