最近發(fā)現(xiàn)很多人都在玩一款非?；鸬挠螒颍蔷褪恰梆B(yǎng)蛙”游戲，朋友圈天天都有人發(fā)自己的青蛙兒子還沒回家，很多年輕人都把蛙當(dāng)做自己的孩子一樣，玩游戲一般也是為了打發(fā)時間，但是很多人玩游戲就沉迷其中，經(jīng)常玩游戲的你要注意預(yù)防頸椎病哦。

1、不要忽視保護(hù)頸椎

玩手機(jī)游戲的時候，多數(shù)人習(xí)慣低頭玩。但是，這樣的動作對頸椎的損害是特別大的!

玩手機(jī)的時候，一般人會保持60°左右的低頭，這是時候頸椎承受的壓力是正常體位的五倍左右。舉個簡單的例子，成年人的頭部重量大約在5公斤左右，但是低頭60°的時候，頸椎要承受25公斤以上的重量。

頸椎如果長時間受到比較大的力的話，頸部肌肉受到牽拉容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象，導(dǎo)致頸部肌肉勞損。頸部肌肉勞損以后，對頸椎病保護(hù)減少，并且可能導(dǎo)致頸椎因受力不平衡而退變，使得頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位，引發(fā)頸椎病。因此，玩手機(jī)的時候一定要注意預(yù)防頸部肌肉勞損，預(yù)防頸椎病!

臨床醫(yī)生對朋友們玩手機(jī)的時候保護(hù)的頸椎病的主要建議有：

1、少玩。少玩手機(jī)是保護(hù)頸椎、保護(hù)視力重要的方法。

2、正確玩。玩手機(jī)的時候一定要保持正確的姿勢，避免長時間低頭和頸椎長期保持同一姿勢。

3、休息。每次玩手機(jī)的時間最好不要太長，應(yīng)該在玩一定時間后及時的去休息一會，緩解頸椎疲勞。

有的朋友可能認(rèn)為沒有必要太過重視，不就是頸椎病嗎，大不了脖子疼幾天唄。必須要提醒患者的是，頸椎病如果不及時是治療不經(jīng)會導(dǎo)致頸椎癥狀，還可嫩影響正常行走，甚至大小便失禁、截癱。因此，必須要提醒大家，養(yǎng)蛙千萬不要忽視保護(hù)頸椎!

2、如何預(yù)防頸椎病

1、改變坐姿

上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

3、局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多運(yùn)動少用電腦

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。

5、多學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、要主動調(diào)溫

無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

玩游戲是可以的，但是要適量，現(xiàn)在很多人手機(jī)都是不離身的，基本上只要是沒事就會玩手機(jī)，不僅對眼睛不好，而且長期低頭玩手機(jī)是很容易患頸椎病的，低頭族越來越多，甚至很小的孩子都每天拿著手機(jī)玩，所以玩手機(jī)一定要控制時間。